Realizar estos ejercicios no requiere de un protocolo exigente, lo único que debes hacer es estar sentada o acostada y los puedes realizar a cualquier hora del día, como lo aseguró el portal MedlinePlus.

El artículo continúa abajo

Pero, ¿Cómo saber si los músculos que estas estimulando son los correctos? Estos 4 datos del portal te ayudarán a identificarlos y a ejercitarlos al mismo tiempo:

  1. Imagina que estas evitando soltar un gas, tensiona y luego suelta.
  2. Introduce uno de tus dedos dentro de tu vagina (debe estar limpio para evitar infecciones), ahora aprieta los músculos como si estuvieras aguantando orina y después suéltalos, si sentiste una leve presión alrededor del dedo estás haciéndolo bien.
  3. Imagina que estas sentada sobre una pelota pequeña y pretendes recogerla con tu vagina, ahora piensa que la agarras y luego que la sueltas.
  4. Mientras estas orinando, intenta retener la orina suavemente.

El sitio además recomienda hacer alguno de los ejercicios o intercalarlos, 10 repeticiones y 3 veces al día. La recomendación es hacerlo con la vejiga vacía y concentrarse en hacer la presión en la vagina.