En los últimos años se hizo común escuchar a personas decir que no están durmiendo bien, por ende, no descansan bien. El mantener un sueño placentero es primordial para la productividad y poder hacer las cosas cotidianas.

Según recomendaciones psicológicas, es importante mantener ciertos hábitos para tener un mejor sueño: levantarse cada día a una hora similar; no mirar pantallas 1 o 2 horas antes de meterse en la cama; hacer ejercicio; cenar ligero; evitar la cafeína después de las 5:00 p.m., y no dormir siestas largas o demasiado tarde.

(Vea también: ¿Por qué el calor puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño?)

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10 técnicas para conciliar el sueño más rápido

  • Respira contando: inhala en 4 segundos, aguanta el aire 7, suéltalo en 8; ahora, inhala en 4 segundos, aguanta el aire 4, suéltalo en 4, espera 4 y repite.
  • Cuenta segundos: saca un reloj y quédate con la hora que es, sin mirar, solo contando mentalmente, trata de calcular 5 minutos, y comprueba el reloj para ver si has acertado.
  • Cuenta números: 1, 100, 3, 98, 5, 96, 7, 94 y así sucesivamente. Suma 2 desde el 1 y resta 2 desde el 100. Hazlo hasta terminar en 0 y 99.
  • Recuerda tu día: repasa el día que acaba de terminar con todos los detalles. Empieza por la mañana, cuando te levantaste, y ve paso a paso hasta la hora de dormir.
  • Ve al cine en tu cabeza: piensa en una película que hayas visto varias veces, proyéctala en tu mente como si estuvieras en el cine, de principio a fin y con el mayor detalle posible.
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  • Inventa un cuento: imagina que un niño te ha pedido que le cuentes un cuento y crea la historia con el mayor número de detalles posible.
  • Prepara una entrevista: piensa en un tema que domines o en una experiencia interesante que hayas vivido, reproduce en tu cabeza una entrevista imaginaria con un locutor, piensa en las preguntas que te haría y las respuestas que le darías.
  • Visualiza un lugar que conozcas bien: puede ser la casa de tus abuelos, el camino que haces para llegar al trabajo o la ciudad donde estudiaste. Recorre distintos rincones, observa los detalles y trata de ser lo más minucioso posible.
  • Haz en tu mente una actividad física que te guste: yoga, bailar, escalar. También puedes probar con manualidades, coser o dibujar.
  • Por último, intenta no dormirte: imagínate que estás en un concurso donde dan un premio a quien más rato aguante despierto. Con los ojos cerrados, haz todo lo posible por no quedarte dormido, así tu preocupación por dormir disminuirá y te resultará más fácil.

La entrada también la puede encontrar en El Pilón.

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