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Los calambres musculares representan un desconcierto común y repentino en la salud cotidiana, caracterizándose por una contracción involuntaria y dolorosa de uno o más músculos. A pesar de que estos episodios suelen ser breves, su intensidad es tan elevada que, frecuentemente, interrumpen el sueño, dificultan la práctica deportiva o afectan el desenvolvimiento diario. Según Lina Fajardo, internista vinculada a Colsanitas, los calambres suelen manifestarse con un tirón vigoroso e inesperado, que muchos pacientes describen como incapacitante y limitante en sus actividades.
Juan Merchán, también internista en Colsanitas, coincide al afirmar que los afectados experimentan sensaciones de hormigueo doloroso, capaces de detener cualquier movimiento en cuestión de segundos. En este contexto, se puede comprender que los calambres no solo causan molestias físicas inmediatas, sino también un impacto psicológico al generar incertidumbre sobre su origen o recurrencia.
La aparición de estos episodios, según lo explicado por los profesionales, se asocia principalmente a desequilibrios en los líquidos corporales y la carencia de minerales esenciales como potasio, calcio y magnesio. Estos elementos tienen un rol fundamental en la adecuada función de los músculos, de manera que su deficiencia puede producir contracciones anómalas. Además, la presencia de enfermedades crónicas tales como la diabetes, el hipotiroidismo y ciertos trastornos neuromusculares aumenta el riesgo de sufrir calambres de manera recurrente.
Es fundamental adoptar buenas prácticas de hidratación, una alimentación rica en frutas, verduras y frutos secos, y mantener rutinas regulares de actividad física. Así lo enfatizan los especialistas consultados por Colsanitas, quienes también señalan que evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco contribuye a reducir la probabilidad de que estos episodios se repitan. Cuando se presenta un calambre, la sugerencia inmediata es estirar suavemente el músculo en sentido contrario a la contracción, elevar la extremidad afectada y reponer líquidos junto con electrolitos para restablecer el equilibrio.
El masaje localizado puede ofrecer alivio temporal, pero tanto Fajardo como Merchán insisten en identificar la causa subyacente para frenar la repetición del problema. Las personas más expuestas incluyen deportistas, debido a la mayor pérdida de electrolitos durante el ejercicio intenso; mujeres embarazadas, en quienes los cambios hormonales alteran la flexibilidad muscular; y adultos mayores, que tienden a tener menor hidratación y deficiencias nutricionales.
Los expertos subrayan que los calambres, aunque intensos, no deberían acompañarse de pérdida de fuerza o sensibilidad. Si estos síntomas aparecen, es imprescindible acudir al médico para descartar afecciones más graves y recibir el tratamiento idóneo. En conclusión, la comprensión de las causas y el manejo adecuado posibilitan que los calambres dejen de ser un obstáculo inesperado, transformándose en episodios prevenibles para una vida más saludable.
¿Por qué algunas personas sufren calambres de forma más frecuente que otras?
Esta pregunta es relevante porque, como se menciona en las recomendaciones de los internistas de Colsanitas, existen factores de riesgo específicos que incrementan la predisposición a los calambres musculares. La frecuencia puede verse influenciada por variables individuales como la condición médica de base, los hábitos de hidratación, la calidad de la dieta y el nivel de actividad física. Conocer estos determinantes resulta esencial para establecer estrategias preventivas y mejorar la calidad de vida, especialmente en grupos vulnerables como los deportistas, embarazadas y adultos mayores.
Además, identificar patrones en la aparición de calambres puede servir de alerta temprana ante trastornos subyacentes, permitiendo un diagnóstico médico oportuno. Tomar conciencia de los factores implicados puede marcar la diferencia entre vivir con episodios reiterados de dolor y adoptar medidas que reduzcan su impacto en la rutina diaria.
* Este artículo fue curado con apoyo de inteligencia artificial.
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