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Después de las celebraciones de Navidad y Año Nuevo es común sentirse motivado para retomar hábitos saludables, especialmente cuando se trata de cuidar el peso corporal tras las festividades.
La práctica regular de ejercicios en casa como los mencionados anteriormente se convierte en un recurso valioso para contrarrestar los excesos alimenticios y recuperar un estilo de vida saludable. Estos ejercicios centrados en el cardio, la fuerza y la intensidad, no solo ayudan a quemar calorías, sino que también aceleran el metabolismo, permitiendo una vuelta más rápida a la rutina saludable y contribuyendo a la pérdida del peso ganado durante las festividades.
Ejercicios para hacer en casa y bajar de peso
- Cardio en casa: saltar la cuerda, hacer ‘jumping jacks’, correr en el lugar o subir y bajar escaleras son excelentes ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a quemar calorías y promover la pérdida de peso.
- Entrenamiento de fuerza: realizar ejercicios de fuerza con el peso corporal como las sentadillas, flexiones, planchas, ‘lunges’ (o zancadas), puede aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo, lo que contribuye al proceso de pérdida de peso.
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): esta forma combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Puede hacer ejercicios como ‘burpees’, ‘sprints’ cortos, o ‘mountain climbers’, alternando entre alta intensidad y breves descansos.
- Yoga o Pilates: estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y fortalecer el cuerpo de una manera más suave, pero también son efectivos para quemar calorías.
- Baile: bailar al ritmo de la música durante unos 30 minutos es una forma divertida de hacer ejercicio en casa y también puede ser muy efectiva para quemar calorías.
(Vea también: Así es como puede mejorar su físico a la hora de correr; siga estos ‘tips’)
Recuerde combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada para obtener mejores resultados en la pérdida de peso. Es importante mantener la consistencia y la motivación para lograr sus objetivos de salud y bienestar y por otro lado, tenga en cuenta consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.
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