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El exceso durante las festividades navideñas es común y puede implicar consumir cantidades excesivas de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y carbohidratos refinados. Esta época suele caracterizarse por comidas abundantes, postres hechos en casa y bebidas alcohólicas, lo que puede llevar a un aumento en la ingesta calórica y a un desequilibrio en la alimentación.
Los excesos pueden provocar malestar estomacal, sensación de hinchazón, fatiga y una sensación general de incomodidad afectando negativamente la digestión y la salud en general si se consumen en exceso.
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Después de este tipo de excesos muchas personas buscan recuperar un equilibrio en su alimentación y estilo de vida. Esto suele incluir volver a hábitos alimenticios más saludables, realizar ejercicio físico y priorizar una ingesta adecuada de agua para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y recuperarse de los excesos alimenticios.
Ideas de lo qué puede comer luego de excederse en Navidad
Sería ideal centrarse en alimentos ligeros, nutritivos y fáciles de digerir para ayudar a restablecer el equilibrio en su cuerpo.
- Desayuno: comience con un desayuno equilibrado que incluya proteínas magras como huevos, claras de huevo o yogur griego bajo en grasa. Acompáñelo con frutas frescas ricas en antioxidantes y fibra, como bayas o piña.
- Almuerzo: opte por una comida ligera como una ensalada verde con proteínas magras, como pechuga de pollo a la parrilla o pavo. Agregue variedad de verduras y evite aderezos pesados; use vinagretas ligeras.
- Merienda: entre comidas elija opciones saludables como frutos secos (un puñado pequeño), frutas frescas o un batido con proteínas y verduras.
- Cena: prepare una cena equilibrada con algo de verduras al vapor. Evite alimentos fritos o pesados.
- Hidratación: manténgase bien hidratado durante todo el día. Beba suficiente agua y evite bebidas azucaradas o alcohólicas.
El objetivo es reponerse sin sobrecargar el sistema digestivo. Priorice alimentos frescos, evite los excesos de grasa, azúcar y carbohidratos refinados.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.
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