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Enviar una lonchera saludable a los niños es esencial para promover su bienestar físico y mental. Proporciona los nutrientes necesarios para el desarrollo cognitivo y físico, mejorando la concentración y el rendimiento académico. Además, fomenta hábitos alimenticios saludables desde temprana edad, contribuyendo a la prevención de enfermedades a largo plazo. Conozca qué debe llevar.
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¿Qué debe llevar una lonchera saludable?
- Frutas frescas: asegúrese de incluir una variedad de frutas para obtener diferentes nutrientes. Manzanas, plátanos, uvas, fresas y rodajas de naranja son fáciles de manejar.
- Proteínas: incluya fuentes magras de proteínas como pechuga de pollo, pavo, jamón magro o queso.
- Granos enteros: elija opciones de granos enteros para proporcionar carbohidratos saludables. Pan integral, tortillas de trigo integral, arroz integral o quinoa son excelentes opciones.
- Productos lácteos: leche, yogur o quesos bajos en grasa son buenas fuentes de calcio y proteínas.
- Frutos secos y semillas: proporcionan grasas saludables y son buenas fuentes de energía. Almendras, nueces, pistachos o semillas de girasol son buenas opciones.
- Bebidas: el agua es la mejor opción para mantenerlos hidratados. Evite las bebidas azucaradas y jugos comerciales.
- Snacks saludables: opte por opciones como palitos de apio con mantequilla de cacahuate, galletas integrales, o pretzels integrales.
- Evite alimentos altos en azúcar y grasas saturadas: límite los procesados, dulces y bocadillos poco saludables.
- Variación y creatividad: intente variar los alimentos para mantener el interés de los niños. Puede incluir pequeñas sorpresas como trozos de chocolate oscuro o alguna fruta menos común para añadir diversidad.
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Recuerde ajustar las porciones según la edad y las necesidades individuales de sus hijos. Además, es importante estar al tanto de las posibles alergias que puedan tener.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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