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Juan Felipe Castaño, un licenciado en Educación Física, entrenador personal certificado y coach en transformación corporal, comparte recomendaciones esenciales para afrontar con éxito las festividades en Manizales y la llegada de la Feria. Castaño es creador del método Giro Total, un sistema práctico que ayuda a las personas a perder grasa sin recurrir a dietas extremas y a mantener resultados sostenidos en el tiempo. Sus consejos, publicados por LA PATRIA, destacan la importancia de la estrategia y la conciencia alimentaria por encima de los alimentos específicos propios de la temporada.
Según Castaño, diciembre no es la causa real del aumento de peso; el problema radica en los hábitos previos y las decisiones cotidianas. Durante este mes, las personas suelen comer más rápido, experimentar culpa, saltarse comidas, dormir poco y reducir su actividad física. Lo fundamental, de acuerdo con sus declaraciones recogidas por LA PATRIA, es cómo se gestionan el estrés y la alimentación. El entrenador identifica como factores clave el exceso de azúcar y alcohol, la ingesta copiosa a altas horas, el sedentarismo y el estrés emocional, ya que estas conductas ralentizan el metabolismo y provocan inflamación.
Es común, señala Castaño, que la culpa tome fuerza incluso antes de consumir ciertos alimentos, lo que genera un estado mental negativo y predispone a rutinas poco saludables. Esto, a su vez, impulsa a muchas personas a buscar soluciones drásticas en enero, como dietas restrictivas o comienzos abruptos en gimnasios, que rara vez se sostienen en el tiempo.
Entre los errores más frecuentes para compensar excesos están saltarse comidas y realizar ejercicio en exceso, patrones que terminan alterando el metabolismo y aumentando la ansiedad. La clave, según el especialista, es aprender a diferenciar el hambre emocional del hambre fisiológica. Recomienda un método sencillo: tomar agua y esperar unos minutos; si el apetito persiste, posiblemente sea hambre física.
Para evitar la pesadez y el reflujo, advierte la importancia de masticar lentamente, priorizar proteínas y fibra, hidratarse adecuadamente y evitar acostarse justo después de una comida abundante. El cuerpo necesita movimiento para procesar correctamente los nutrientes; el sedentarismo, catalogado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se define como realizar actividades de bajo gasto energético durante la vigilia, como sentarse o recostarse. Este comportamiento, de acuerdo con la OMS, conlleva riesgos serios tanto para menores de edad como adultos, incluyendo el aumento de la grasa corporal, el deterioro de la salud cardiometabólica y riesgos mayores de mortalidad.
Castaño enfatiza que diciembre no debe ser sinónimo de castigo ni de comenzar desde cero en enero, sino de escuchar el cuerpo, planificar y disfrutar con conciencia. Además, anuncia el lanzamiento de un reto de 30 días para mejorar la inflamación y la energía, acompañado de una masterclass gratuita dirigida a quienes buscan transformar su bienestar durante la temporada.
¿Cuáles son los riesgos concretos del sedentarismo para la salud durante las celebraciones?
El aumento del sedentarismo durante las festividades es un aspecto que preocupa tanto a expertos en salud como a organismos internacionales. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), este comportamiento consiste en la permanencia prolongada en actividades físicas de bajo gasto energético, como estar sentado, recostado o acostado. Las festividades suelen acentuar este patrón debido al mayor uso de transporte motorizado y dispositivos electrónicos para actividades laborales y de ocio.
En niños y jóvenes, prolongar el sedentarismo puede provocar un incremento en la grasa corporal, afectar la salud cardiometabólica y reducir la condición física, así como el tiempo de sueño. En el caso de los adultos, la OMS vincula el sedentarismo con un aumento en la mortalidad general, tanto por enfermedades cardiovasculares como por algunos tipos de cáncer. Por tanto, mantener hábitos de movimiento y rutinas activas es fundamental para contrarrestar estos efectos, incluso en los periodos festivos.
* Este artículo fue curado con apoyo de inteligencia artificial.
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