Así como algunos se llevan sorpresas al buscar comidas, hay quienes detrás de la alimentación tienen algunos aspectos que resulta determinante analizar por la manera voraz en la que comen.
¿Por qué hay personas con hambre casi todo el tiempo?
Sentirte con hambre casi todo el tiempo puede ser un síntoma de algo más profundo que simplemente tener apetito. La psicología ofrece varias perspectivas sobre este fenómeno:
- Hambre emocional: a menudo, la necesidad de comer va más allá de las necesidades físicas. El hambre emocional se manifiesta cuando se utiliza la comida como un mecanismo de afrontamiento para emociones como la tristeza, el estrés, el aburrimiento o la soledad. Comer se convierte en una forma de automedicarse o buscar consuelo.
- Desequilibrios hormonales: las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina, pueden verse afectadas por diversos factores, incluyendo el estrés, la falta de sueño, ciertos medicamentos y algunas condiciones médicas. Estos desequilibrios pueden llevar a sentir hambre con mayor frecuencia.
- Hábitos alimenticios: los hábitos alimenticios desempeñan un papel crucial. Dietas muy restrictivas, saltarse comidas o consumir alimentos procesados y ricos en azúcares pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez aumenta el apetito.
- Factores psicológicos: trastornos de la alimentación como la bulimia o la anorexia pueden manifestarse con una sensación constante de hambre, aunque la persona evite comer o se provoque el vómito.
- Condiciones médicas: algunas condiciones médicas, como la diabetes, la hipoglucemia o el hipotiroidismo, pueden causar un aumento del apetito.
Hambre física: Aparece gradualmente, se siente en el estómago y se calma con una comida equilibrada.
- Hambre emocional: Surge de repente, suele ir acompañada de emociones intensas y no se calma con la comida.
¿Qué hacer si se tiene hambre a toda hora?
Sentir hambre constantemente puede ser frustrante y afectar el día a día. Afortunadamente, hay varias estrategias que se pueden implementar para controlar este apetito desmedido.
- Priorizar alimentos ricos en fibra: incluir frutas, verduras, granos enteros y legumbres en las comidas ayudará a sentirse más lleno por más tiempo.
- Hidratarse adecuadamente: beber suficiente agua a lo largo del día. A veces, la sed se disfraza de hambre.
- Comer despacio y masticar bien: esto le da tiempo al cerebro para registrar la sensación de saciedad.
- Dormir lo suficiente: un descanso adecuado ayuda a regular las hormonas del apetito.
- Evitar los alimentos procesados y azúcares: optar por alimentos naturales y saludables.
- Comer a horas regulares: establecer horarios de comida y no saltarse las comidas.
- Hacer ejercicio regularmente: la actividad física ayuda a controlar el apetito y mejorar el estado de ánimo.
- Manejar el estrés: practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Consultar a un profesional: si el problema persiste, consultar a un nutricionista o médico para descartar cualquier condición médica subyacente.
Es determinante aprender a diferenciar entre el hambre real y los antojos emocionales, así como evitar distracciones como la televisión o el teléfono mientras se come.
¿Dónde se puede hablar con un psicólogo gratis en Colombia?
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Asimismo, el programa Porque quiero estar bien tiene un servicio de psicólogos gratis, con el que durante los últimos años se ha convertido en un apoyo importante para los colombianos.
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*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de redacción, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza ‘machine learning’ para producir texto.
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