La cantante ha compartido que su rutina es corta, intensa y completamente adaptable a la vida real. Ni equipos sofisticados ni horas en el gimnasio: solo constancia, movimiento y saber priorizar el bienestar en medio del caos.
La estrella británica de casi 30 años ha confesado en varias entrevistas que su entrenamiento preferido es simple y versátil: 15 minutos de alta intensidad que puede hacer desde cualquier lugar.
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‘Burpees’, abdominales, sentadillas y ‘Mountain Climbers’ son algunos de los ejercicios que repite a diario, enfocándose en la fuerza, el cardio y la conexión cuerpo-mente. En sus propias palabras: “Me ayuda a mantenerme enfocada y con energía”.
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Este tipo de rutina, conocida como ‘HIIT’ (entrenamiento por intervalos de alta intensidad), ha sido ampliamente estudiada. Según el American College of Sports Medicine, el ‘HIIT’ no solo mejora la salud cardiovascular y acelera el metabolismo, sino que también es ideal para personas con poco tiempo, ya que puede generar los mismos beneficios que un entrenamiento tradicional en menos de la mitad del tiempo.
Qué ejercicios hace Dua Lipa para cuidar su cuerpo
| Ejercicio | Duración aprox. | Tipo | Calorías quemadas* | Comentario |
| ‘Burpees’ | 3 min | HIIT total body | ~45 kcal | Quema ~15 kcal/min (CrossTown Fitness) |
| ‘Mountain Climbers’ | 3 min | HIIT/core/cardio | ~42 kcal | ~14 kcal/min (CrossTown Fitness) |
| ‘Jumping jacks’ | 3 min | Cardio/HIIT | ~36 kcal | ~12 kcal/min (CrossTown Fitness) |
| ‘High knees’ | 3 min | Cardio/HIIT | ~42 kcal | ~14 kcal/min (CrossTown Fitness) |
| ‘Bodyweight squats’ | 2 min | Fuerza/funcional | ~14 kcal | ~7 kcal/min (ligero) |
| Core: ‘bicycle crunches’, ‘planks’, ‘leg lifts’, ‘donkey kicks’ | 4 min (rotativo) | Core/HIIT | ~20 kcal | Est. 5 kcal/min (Rachael Attard, My Imperfect Life) |
| Yoga / pilates (opción ligera) | 5 min | Flexibilidad | ~20 kcal | ~4 kcal/min en sesión corta (bodyandsoul.com.au, People.com) |
| Boxeo (sombra o saco) | 5 min | Cardio + fuerza | ~50 kcal | ~10 kcal/min promedio |
Además, Dua Lipa combina esta práctica con disciplinas como pilates, yoga o boxeo, dependiendo del lugar donde se encuentre y cómo se sienta ese día. Es decir, no se impone una fórmula rígida, sino que escucha a su cuerpo y adapta el movimiento a su realidad. Una filosofía que rompe con la idea de que el fitness debe ser extremo o esclavizante.
Y ese puede ser el mensaje más poderoso detrás del estilo de vida de la cantante: no necesitas tener una rutina perfecta, sino una rutina posible. Aún con sus múltiples compromisos, ella demuestra que priorizar el autocuidado físico es una decisión que sí se puede tomar todos los días, incluso si son solo 15 minutos en la sala de tu casa.
En tiempos donde muchas mujeres viven sobrecargadas, el enfoque de Dua Lipa es un recordatorio importante: moverse no es una obligación estética, es una herramienta para sentirnos mejor, más fuertes y con mayor claridad mental. Y lo mejor de todo: está al alcance de todas. Sin excusas. Sin comparaciones. Solo tú, tu cuerpo y una rutina que se adapte a ti.
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