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Despertarse en las noches o madrugadas a una misma hora es algo recurrente en muchas personas, ya sea por despertarse a la misma hora o que sea en tiempos diferentes. Conozca por qué se da este fenómeno.
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¿Por qué se despierta a la misma hora en la madrugada?
- Rutina de sueño establecida: si tiene una rutina de sueño constante y se acuesta y despierta a la misma hora todos los días, su cuerpo puede ajustarse a ese horario, y es posible que se despierte naturalmente sin necesidad de una alarma.
- Ciclos de sueño: normalmente, el ciclo del sueño es de aproximadamente 90 minutos. Despertarse al final de uno puede hacer que se sienta más descansado.
- Factores ambientales: la luz, el ruido y la temperatura en su entorno pueden afectar su sueño. Por ejemplo, la luz en la mañana estimula su reloj biológico y hace que se despierte naturalmente. Del mismo modo, ruidos repentinos o cambios de temperatura lo interrumpen.
- Hábitos diarios: las actividades diarias como la hora de comer o el ejercicio afectan su sueño. Si tiene una rutina regular antes de acostarse, su cuerpo comienza a asociar esas acciones con el momento de despertarse.
- Ansiedad o estrés: preocupaciones y tensiones intervienen en su calidad de sueño y hacen que se despierte a horas específicas. Trabajar en la gestión del estrés mejora su descanso.
- Problemas de salud: algunas condiciones médicas como apnea del sueño o trastornos del sueño, hacen que se despierte a horas específicas. Si sospecha que hay un problema de salud subyacente, sería recomendable consultar a un profesional de la salud.
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¿Cómo establecer una rutina de sueño?
Aquí tiene tres formas de mejorar la calidad de su descanso y reducir las posibilidades de despertarse durante la noche:
Establezca una rutina de sueño consistente
- Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico y mejora la consistencia de sus ciclos de sueño.
- Desarrolle una rutina relajante antes de acostarse como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación. Esto ayuda a señalizar a su cuerpo que es hora de dormir.
Cree un ambiente propicio para el sueño
- Asegúrese de que su habitación sea oscura, tranquila y fresca. Utilice cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.
- Evite dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño.
Cuide sus hábitos alimenticios y de ejercicio
- Evite comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de acostarse, ya que estos dañan el sueño.
- Incorpore actividad física regular en su rutina diaria, pero trate de evitar ejercicios intensos justo antes de dormir. El ejercicio regular mejora la calidad del sueño, pero hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse tiene el efecto contrario.
Además de estos consejos es crucial escuchar a su cuerpo y adaptar estas recomendaciones según sus necesidades individuales. Si los problemas para dormir persisten, considere consultar a un profesional de la salud o un especialista en sueño para obtener orientación personalizada.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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