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Para mejorar y mantener la salud visual, es importante llevar un estilo de vida saludable y adoptar hábitos que favorezcan la salud de tus ojos. Aquí hay algunos consejos:
- Protección contra la radiación UV
Utilice gafas de sol que bloqueen los rayos ultravioleta (UV) cuando estés al aire libre, incluso en días nublados. La exposición prolongada a la radiación UV puede aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular.
- Descanso visual
Si pasas mucho tiempo frente a pantallas de computadoras, tabletas o teléfonos móviles, recuerda hacer pausas regulares para descansar tus ojos y reducir la fatiga visual.
- La regla 20-20-20 puede ayudar
cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
(Vea también: Evite fatiga visual, la molestia de ojos causada por la tecnología)
- Hidratación
Mantén tu cuerpo y tus ojos bien hidratados bebiendo suficiente agua durante el día.
- No fumar
Fumar está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular y las cataratas.
Si eres fumador, considera dejar de fumar.
- Evita el estrés ocular
Asegúrate de tener una iluminación adecuada cuando leas o trabajes, y ajusta el brillo y el contraste de las pantallas para reducir el estrés en los ojos.
(Lea también: ¿Los celulares dañan la vista? 5 formas infalibles de proteger los ojos de estos aparatos)
- Mantén una distancia adecuada
Al mirar pantallas, mantén una distancia cómoda entre tus ojos y la pantalla para reducir la fatiga ocular.
- Uso adecuado de lentes
Si usas lentes correctivos, asegúrese de que estén actualizados y sean adecuados para sus necesidades visuales actuales.
- Control de la presión arterial y la diabetes
Mantener bajo control la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a prevenir problemas oculares relacionados con estas condiciones, como la retinopatía diabética.
- Una buena alimentación
Aquí hay algunos nutrientes y alimentos que se cree que son beneficiosos para la salud visual:
- Vitamina A
Es esencial para la salud ocular, ya que ayuda a mantener la función de la retina.
Alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, batatas, espinacas, brócoli y hígado.
(Lea también: Los 4 aceites para que las pestañas crezcan, ¿sabe si son 100 % seguros para los ojos?)
- Vitamina C
Un antioxidante que puede ayudar a prevenir el desarrollo de cataratas y mantener la salud ocular en general.
Los cítricos, las fresas, los kiwis y las guayabas son ricos en vitamina C.
- Vitamina E
Otro antioxidante que puede ayudar a proteger las células de los ojos del daño oxidativo.
Se encuentra en nueces, almendras, semillas de girasol y aceites vegetales.
- Zinc
Juega un papel importante en la salud de la retina y puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.
Las fuentes de zinc incluyen carne magra, nueces y legumbres.
(Vea también: ¿Le arden los ojos? Evite ese problema siguiendo estos consejos)
- Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los pescados grasos (salmón, sardinas, arenque) y las semillas de chía, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar la salud ocular.
- Antocianinas
Estos compuestos antioxidantes se encuentran en bayas como los arándanos, las moras y las frambuesas, y se cree que pueden ayudar a proteger los ojos de la degeneración macular y la fatiga visual.
- Verduras de hoja verde
Espinacas, kale, acelgas y otras verduras de hojas verdes son ricas en varios nutrientes beneficiosos para la visión, como la luteína y la zeaxantina.
- Huevo
La yema de huevo contiene luteína y zeaxantina, así como zinc y vitamina E, todos beneficios para la salud ocular.
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