Según la edición número 2603 de la revista Men’s Health, para eliminar estos depósitos es importante evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcares. Además, aumentar la ingesta de frutas, verduras y beber un litro de agua al día.
En cuanto al peso, se recomienda primero reducir tallas haciendo cardio 3 veces por semana y luego fortalecer los músculos con un poco de peso. Se debe ir aumentando poco a poco.
Estas son las recomendaciones de ejercicios que dio el medio:
- ‘Cruch’ con elevación simultanea de piernas: la persona deberá estar recostada en el piso, y allí elevará las piernas (una, luego la otra) hasta la mitad de la altura. Luego mantener las piernas (las dos al tiempo) en el punto central durante dos segundos, subirlas y volver a sostener la posición.
- ‘Cruch con giro’: este ejercicio es para los oblicuos. Estando recostada, la persona deberá elevar las piernas y doblarlas hasta que el cuerpo forme una ‘Z’; con las manos en la nuca subirá el torso lo más que se pueda tocando con el codo la rodilla contraria.
Se recomienda realizar 3 sesiones de 10 repeticiones.
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