Así como hay algunas recomendaciones sobre quitarse los zapatos antes de entrar en casa, la duda sobre cuánto es lo máximo que se puede estar sin conciliar el sueño sirve para tener algunos consejos a la mano.
¿Cuánto es el tiempo máximo que se puede estar sin dormir?
Eso varía dependiendo de diversos factores, incluyendo la edad, la salud general y otros factores individuales. Sin embargo, en general, se considera que el récord mundial de privación voluntaria del sueño es de aproximadamente 11 días, establecido por un estudiante de 17 años en 1965 como parte de un experimento científico.
El portal especializado Velfont indicó que la cantidad de horas máxima para estar sin dormir sería de 72 horas. “A partir del tercer día, el riesgo de muerte es latente. Aunque el récord del mundo esté en los 11 días, a partir del tercer día, la privación de sueño puede ser mortal. El metabolismo segrega substancias como adrenalina, dopamina y noradrenalina y desaparece la tolerancia a la glucosa. Es fácil que, a partir del tercer día se empiecen a tener alucinaciones y delirios severos”, explicó.
Es importante tener en cuenta que la falta de sueño puede tener efectos graves en la salud física y mental, y períodos prolongados sin dormir pueden causar síntomas graves como alucinaciones, deterioro cognitivo, disfunción del sistema inmunológico y riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Es recomendable siempre buscar ayuda médica si se experimenta insomnio crónico o problemas para conciliar el sueño.
¿Cómo hacer para que el cerebro descanse?
Es importante adoptar hábitos y prácticas que promuevan un sueño de calidad y que brinden descanso tanto físico como mental. Aquí hay algunas estrategias para ayudar al cerebro a descansar:
- Establecer una rutina de sueño. Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
- Crear un ambiente propicio para dormir. Asegurarse de que el dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro, fresco y cómodo para dormir. Utilizar cortinas opacas, mantener la temperatura agradable y evitar la luz y el ruido innecesario.
- Limitar la exposición a pantallas antes de acostarse. La luz azul de dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.
- Practicar técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda, el yoga y otras técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo y la mente para dormir.
- Evitar la cafeína y la nicotina antes de acostarte. Estas sustancias estimulantes pueden interferir con el sueño y dificultar conciliarlo.
- El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.
- Dedicar tiempo a actividades que relajen y le hagan sentir bien, como leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música suave antes de acostarse.
Al adoptar estas prácticas saludables y crear un entorno propicio para el sueño, se puedes ayudar a que el cerebro descanse y se recupere adecuadamente durante la noche. Si se experimentan problemas persistentes de sueño, es prudente consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento y tratamiento adecuados.
¿Cuánto es lo mínimo que se puede dormir?
El tiempo mínimo de sueño necesario para mantener una buena salud y funcionamiento cognitivo varía entre individuos, pero generalmente se recomienda un mínimo de 7 a 8 horas de sueño por noche para adultos.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de redacción, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza ‘machine learning’ para producir texto.
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