El ‘running’, al ganar popularidad, ha tenido un gran impacto en la sociedad, lo que ha llevado a miles de personas a participar en eventos como maratones, corridas grupales y carreras de calle en general, creando así una novedosa cultura.
(Vea también: Carreras atléticas en Colombia 2024, segundo semestre; calendario actualizado)
Una de las preguntas más comunes que se hacen los principiantes se enfoca en qué se debe saber antes de empezar a correr o participar en una competencia.
Y para responder a esta y otras inquietudes, expertos del evento Corre mi Tierra han elaborado una sencilla guía con consejos esenciales para llevar a cabo una carrera de manera óptima y segura, que se pueda disfrutar.
Consejos para empezar a practicar ‘running’
Al respecto, estos son algunos de los aspectos fundamentales que se deben considerar al momento de afrontar una gran distancia
- Establecer objetivos y definir metas
Preguntarse por qué correr y qué lograr. Esto ayudará a mantener la motivación y a estar enfocado. - Valoración médica
Un revisión antes de comenzar cualquier actividad física ayuda a saber si el cuerpo en condiciones adecuadas para comenzar. - Preparación física y mental
Empezar con un programa de entrenamiento gradual que incluya ejercicios de fuerza y velocidad servirá para tener una buena carrera. - Equipamiento
Un calzado y ropa adecuada son la clave para que la actividad deportiva sea más placentera. - Técnica correcta
Mantener una buena postura y ejecutar movimientos correctos sirve para prevenir lesiones. - Entrenamiento
Seguir un plan estructurado, ajustar la intensidad y la duración de las prácticas de manera gradual es necesario de acuerdo a la situación actual de cada persona. - Escuchar al cuerpo
Reconocer las señales de fatiga y las primeras señales de lesiones ayudará a no caer en errores comunes y poner en riesgo la vida. - Descanso
Esto es fundamental para permitir que los músculos se recuperen después de cada esfuerzo. - Dieta balanceada
Se debe consumir un menú rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. - Hidratación
El consumo de líquido es importante en el día a día, y especialmente antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones. - Apoyo social y profesional
Entrenar con amigos conocedores del tema o unirse a un club de corredores para mantenerse incentivado son factores que sirven como apoyo en tu proceso. - Seguimiento del progreso
Es fundamental llevar un registro de entrenamientos, logros, tiempos, cargas y ritmos. - Celebrar cada logro
Ayuda a que cuerpo y mente se fortalezcan e ir ganando cada vez más resistencia.
Corre mi Tierra cerrará su gira de carreras en noviembre en Bogotá. Los interesados en participar pueden inscribirse en su página oficial.
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