Por: Pamela Rueda, periodista y presentadora de Pulzo Fit.
Instagram: @fitvibesbypam
Se trata de celebridades que se han mantenido activas a través de distintas disciplinas, sin desgastarse por horas, y que además tienen hábitos alimenticios saludables, sin necesidad de hacer dietas restrictivas.
Por lo mismo, son un ejemplo para todos aquellos que buscan hacer una transformación para mejorar su salud, pero creen que su edad es un impedimento para hacerlo.
¿Qué tipo de ejercicios hace Shakira?
A sus 48 años, la cantante sigue siendo conocida por su impresionante flexibilidad y energía, que son el resultado de años de entrenamiento constante, especialmente en el baile.
Shakira ha dicho que su pasión por el baile es fundamental no sólo para su carrera, sino también para su bienestar físico. El baile le permite mantenerse ágil, tonificada y llena de energía “El baile es la forma en la que me mantengo saludable, además de ser una de mis pasiones más grandes”, ha dicho en repetidas ocasiones.
Y es que desde una perspectiva científica, el baile es un ejercicio cardiovascular que no solo mejora la flexibilidad y la coordinación, sino que también fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
La barranquillera, además, combina sus coreografías con rutinas de pesas, que le permiten mantener su masa muscular, y definir distintas partes de su cuerpo, como los brazos y piernas.
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Estas son cinco prácticas efectivas para ponerse en forma mientras baila:
- ‘Pole Dance’: es una de las disciplinas más completas, ya que combina ejercicios de fuerza, flexibilidad y agilidad. A través de los movimientos en la barra, se trabajan intensamente los músculos del ‘core’, las piernas, espalda y brazos. Es excelente para tonificar el cuerpo y mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Además, al ser un ejercicio que quema muchas calorías, contribuye significativamente a la pérdida de peso.
- Zumba: es probablemente uno de los bailes más populares en el mundo fitness. Combina música latina y otros estilos con rutinas de ejercicio cardiovascular que obligan a mover todo el cuerpo. Es perfecta para quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar las piernas y el abdomen.
- ‘Twerking’: es conocido por sus movimientos energéticos de caderas, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para tonificar especialmente las piernas y abdomen. Es una disciplina que no solo mejora la flexibilidad y el control de la cadera, sino que también permite quemar calorías mientras trabajas áreas clave para un cuerpo tonificado.
- Ballet Fit o barre: combina la elegancia y precisión del ballet con ejercicios de tonificación muscular. Ayuda a mejorar la postura y aumentar la flexibilidad. Es un ejercicio de bajo impacto, ideal para quienes buscan una rutina suave pero efectiva para mantenerse en forma.
- Danza del vientre (‘Belly Dance’): es una disciplina antigua que se enfoca en movimientos controlados de caderas, abdomen y torso. Este estilo de baile es ideal para tonificar la zona abdominal y las caderas aumenta la circulación sanguínea y reduce el estrés.
¿Qué hace Sofía Vergara para verse joven?
A sus 52 años, la colombiana sigue siendo una de las mujeres más bellas y mejor cuidadas del espectáculo internacional. La actriz de ‘Modern Family’ ha compartido en varias entrevistas que mantiene un enfoque equilibrado hacia la vida: alimentación más actividad física.
Ha hablado abiertamente sobre su dieta, que se basa en una alimentación rica en proteínas magras, verduras y frutas y evita el azúcar, así como los alimentos procesados. En cuanto a entrenamientos respecta, Vergara es guiada por una entrenadora muy reputada entre los famosos. Se trata de Natalia Botero quien viralizó una de las rutinas más efectivas con la que ‘la Toti’ esculpe su parte inferior.
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Rutina de ejercicios de Carolina Cruz
A sus 45 años, es una de las figuras más admiradas en Colombia, tanto por su belleza como por su dedicación al bienestar físico y emocional. La presentadora de ‘Día a día’ se levanta a las 5:00 de la mañana a hacer su rutina de pesas, diseñada para sus objetivos.
(Vea también: Razón por la que Carolina Cruz no habría ganado reinado la dejó traumatizada y se operó)
Además acompaña la actividad física con buena alimentación, aunque reiteradamente ha dicho que no se restringe de ningún gusto. La presentadora también ha hecho un trabajo espiritual, que le ha ayudado en su proceso. En uno de los más recientes capítulos de su pódcast, Cruz contó que tras su segundo embarazo ganó 23 kilos y muchísima celulitis, pero que fue solo con paciencia y la ayuda de Alexandra Figueroa, especialista en PNL, que logró no solo recuperar su figura, sino muchas otras cosas que se desorganizaron en su vida.
¿Cómo se cuida Natalia París?
La modelo de 44 años sigue deslumbrando con un físico impresionante, que se debe en gran parte a su dedicación al ejercicio, una alimentación saludable y, sobre todo, a su compromiso con el bienestar integral.
La famosa modelo, DJ y empresaria es un ejemplo de cómo mantener un cuerpo saludable y tonificado a cualquier edad, demostrando que no hay límites cuando se tiene disciplina, motivación y el enfoque adecuado.
Algunos de sus consejos son:
- Hacer ejercicio temprano: “Mi secreto es levantarme temprano para hacer ejercicio. Esto me da la energía para enfrentar el día con actitud positiva y me permite tener un cuerpo activo y tonificado”, dijo en una ocasión.
- Constancia: es una de las claves de la paisa para mantenerse en forma. En una entrevista con Caracol Radio, dijo: “No es una cuestión de hacer ejercicio esporádicamente, es la rutina constante lo que hace que los resultados sean visibles a largo plazo. La disciplina es mi principal aliada”.
- Escuchar al cuerpo: también ha enfatizado que es importante escuchar el cuerpo y no sobrecargarlo. En su blog personal, mencionó: “Hay días en los que simplemente no me siento al 100 %, y está bien. Escucharme me permite evitar lesiones y mantenerme saludable.”
- Bienestar emocional: “Siempre que puedo, me tomo un tiempo para mí. Ya sea para leer, meditar o simplemente estar en silencio, el bienestar emocional también cuenta. La paz mental es lo que me permite tener la energía y motivación para mantenerme activa”.
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Entrenamientos de Andrea Serna, para lucir cuerpo tonificado
La vallecaucana continúa siendo un referente en la televisión colombiana, a sus 46 años, no solo por su trabajo como presentadora, sino también por su impresionante estado físico. Serna, admirada además por su elegancia y su figura tonificada, ha hecho del su bienestar físico una prioridad y su enfoque hacia el ejercicio y la vida saludable es una inspiración para muchas mujeres.
En uno de sus más reciente podcast, la periodista Paola Ovalle le dice a Serna que es una “nerda del gimnasio” y sí, lo es. La presentadora estuvo rodeada por el típico aire deportivo de su ciudad natal: Cali. Durante un buen tiempo patinó y aunque lleva entrenando en el gimnasio varios años, fue solo hasta cuando llegó al programa el ‘Desafío’ que se sintió en la obligación de escalar sus rutinas haciéndolas más atléticas y rigurosas.
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El entrenamiento de fuerza es uno de los pilares de su rutina, ya que le permite mantener la masa muscular y mejorar la resistencia física, algo especialmente importante después de los 40.
Según un estudio publicado en el American Journal of Physiology, el entrenamiento de fuerza en mujeres mayores de 40 años no solo mejora la composición corporal, sino que también ayuda a prevenir la osteoporosis y a mantener la salud de los huesos, algo fundamental para las mujeres que envejecen.
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