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Las frutas son aliadas en la pérdida de peso por su alto contenido en fibra, generando saciedad y estabilidad en los niveles de azúcar. Su bajo aporte calórico permite mayores porciones sin exceso energético. El agua en ellas llena el estómago y sus nutrientes/metabolitos favorece un metabolismo eficiente.
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Con bajo índice glucémico, regulan la insulina, reduciendo el almacenamiento de grasa y controlando el apetito. Estas características las hacen esenciales en dietas balanceadas.
¿Cuáles son las frutas que ayudan a bajar de peso y queman grasa?
Estas son algunas de las frutas que ayudan a reducir la inflamación del abdomen:
- Manzanas: ricas en fibra soluble, especialmente pectina, que reduce el apetito al hacerlo sentir lleno por más tiempo. Puede comer una antes de las comidas para reducir la ingesta total de alimentos.
- Aguacates: contienen grasas saludables y son muy saciantes. A pesar de ser altos en calorías, su contenido de grasas monoinsaturadas ayuda a controlar el apetito. Se recomienda consumir con moderación debido a su densidad calórica.
- Bayas (fresas, moras, arándanos): son bajas en calorías y altas en fibra, lo que las hace ideales para controlar el apetito. Son excelentes como merienda entre comidas o agregadas a batidos y ensaladas.
- Kiwi: rico en fibra y bajo en calorías, lo que permite mantener la saciedad. Es una opción refrescante para incluir en ensaladas, batidos o como un bocadillo entre comidas.
- Peras: contienen fibra y agua, lo que ayuda a mantener la sensación de llenura. Son ideales como refrigerio saludable entre comidas.
- Sandía: rica en agua y baja en calorías, lo que la convierte en una opción refrescante y saludable. Puede comerla como un refrigerio o como parte de una comida.
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Recuerda que estas frutas son parte de una dieta equilibrada para la pérdida de peso. Se pueden consumir en diferentes momentos del día, ya sea como parte de las comidas principales o como refrigerios saludables entre comidas.
La clave está en mantener porciones controladas y una dieta variada. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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