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Conforme van pasando los años, las personas son más propensas a sufrir enfermedades y distintas situaciones que van deteriorando su calidad de vida y salud. Sin embargo, acá le traemos algunas de las mejores claves para llegar muy bien a la vejez.
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Secretos para llegar sano a la vejez
Alimentación balanceada y saludable
- Consuma una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
- Limite la ingesta de grasas saturadas y trans, así como el exceso de azúcares y sal.
- Asegúrese de obtener suficientes vitaminas y minerales, especialmente vitamina D y calcio para la salud ósea.
Actividad física regular
- Incorpore actividad física a su rutina diaria como caminar, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto.
- Incluya ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular y fortalecer los huesos.
- Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Mantenimiento de la salud mental
- Estimule su mente con actividades intelectuales como lectura, rompecabezas o aprendizaje de nuevas habilidades.
- Fomente relaciones sociales significativas para mantener una red de apoyo.
- Practique técnicas de manejo del estrés como la meditación o la respiración profunda.
Revisiones médicas regulares
- Programe chequeos médicos periódicos para monitorear su salud y abordar cualquier problema de manera temprana.
- Mantenga al día las vacunas recomendadas para prevenir enfermedades infecciosas.
- Controle factores de riesgo como la presión arterial, el colesterol y la glucosa en sangre.
Hábitos de sueño saludables
- Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche, generalmente entre 7 y 9 horas para adultos mayores.
- Mantenga un horario de sueño regular y cree un ambiente propicio para el descanso en su dormitorio.
- Si experimenta problemas para dormir, consulte con un profesional de la salud para abordar posibles trastornos del sueño.
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Es importante señalar que estos son solo puntos generales y que es recomendable adaptarlos a sus necesidades y circunstancias individuales. Además, siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su estilo de vida o iniciar nuevos programas de salud.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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