La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido la actividad física como toda clase de movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que al final deriva en el consumo de energía del cuerpo. La actividad física, tanto moderada como intensa, y dependiendo de las condiciones específicas de cada persona, mejora la salud.
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Según OMS, más del 25 % de la población adulta en el mundo (1.400 millones de adultos) no alcanza un nivel suficiente de actividad física constante, y alrededor de 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4 hombres no hacen suficiente actividad física para mantenerse sanos y activos.
Por otro lado, enfatiza en que la disminución de la actividad física en las personas se debe, en parte, a varios factores como la inactividad durante el tiempo de ocio, el comportamiento sedentario en el trabajo y en el hogar, o incluso el aumento del uso de medios de transporte pasivos, como lo son los buses o los taxis, por ejemplo.
En 2018, la Asamblea Mundial de la Salud acordó una meta mundial para reducir en un 10 % la inactividad física para el año 2030.
Diana Rocío Alarcón, fisioterapeuta especializada en manejo deportivo, con más de 10 años de trayectoria y que ha trabajado para deportista como el ciclista Egan Bernal, habla sobre su percepción de esta realidad “tan perjudicial” para la salud y las formas de combatirla.
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¿Qué se entiende por sedentarismo?
Es un término utilizado para definir el estilo de vida de una persona que se encuentra falta de actividad física o deportiva, por lo que determinadas personas terminan siendo muy inactivas. Podríamos decir incluso que es como el mejor amigo de nuestra sociedad actual, debido a los estilos de vida modernos que llevamos hoy en día.
¿Qué consecuencias tiene el sedentarismo dentro las personas?
Algunas de las consecuencias pueden ser que, a medida que tu cuerpo está más inactivo, quema menos calorías, lo que vuelve a determinada persona más propensa a subir de peso rápidamente y entrar en la obesidad, condición que, es triste decirlo, pero marca una tendencia dentro de los estereotipos relacionados con el sedentarismo hoy en día.
También pueden empezar a doler partes del cuerpo que habitualmente no te duelen, tener problemas de digestión e incluso presentar deficiencias en las defensas del sistema inmune. Otras secuelas que se pueden presentar como consecuencia de llevar una vida sedentaria son atrofia y debilidad muscular, retracciones musculares, osteoporosis, entre otras.
¿Cuáles son los estereotipos sobre la salud física que más pueden afectar a las personas?
La salud física es esencial para el mantenimiento y buen funcionamiento de nuestro organismo. Así mismo, nos ayuda a prevenir enfermedades y a mejorar nuestra calidad de vida. Las personas que son sedentarias o poco activas piensan que con hacer ejercicio una vez a la semana están cubriendo las necesidades del organismo y realmente lo que le están haciendo es más daño al cuerpo ya que, si este se somete a grandes sobrecargas, en poco tiempo puede sobrevenir algún tipo de patología o enfermedad que ponga en riesgo nuestra vida.
¿Cómo una persona puede identificar si tiene conductas sedentarias?
La manera en la cual una persona puede empezar a darse cuenta si está teniendo conductas sedentarias es muy fácil, porque los cambios de actitud como pereza o pesimismo dejan entrever la primera clave y es la falta de actitud y disposición para ejercitarse.
También, se puede detectar que movimientos habituales sin aparente dificultad para las personas como bañarse, vestirse, amarrarse los zapatos o una simple caminata les causa dolores o molestias musculares. Otro indicador clave puede ser si se hacen ejercicios moderados y la persona presenta cansancio o fatiga con mayor facilidad que lo que ocurría anteriormente
¿Hay ocupaciones que sean más propensas a promover una baja actividad física?
Cualquier persona está propensa a tener una baja actividad física, pero las amas de casa, los empresarios o ejecutivos y todas aquellas personas que hacen un trabajo desde casa tienen una mayor probabilidad de adquirir comportamientos sedentarios debido a las rutinas repetitivas o actividades que no requieren desplazarse.
Por eso es importante hacer pausas activas o tener una rutina diaria donde se incluya al menos hacer caminatas cortas.
¿Qué conductas puede adoptar una persona para tener una vida más activa?
Las personas deben hacer pausas activas o ejercicio regular al menos tres veces por semana. Esto ayuda a regular nuestro organismo y mejorar nuestra calidad de vida. Por supuesto, vincular la actividad física dentro de sus trabajos pueden convertirse en hábitos y ayudar a alejarte del sedentarismo, como subir y bajar las escaleras de tu casa, caminar cerca del barrio o en el conjunto, si este lo permite.
Otras actividades efectivas pueden evitar mantenerse sentado todo el tiempo, hacer cierto movimiento mientras está hablando por celular y no hacerlo sentado sino hacerlo de pie y caminando. Si se encuentra en su trabajo, haga pausas de tipo moderado cada hora que le permitan movimiento para favorecer la circulación.
¿Empezar con una baja intensidad en el ejercicio no le sirve al cuerpo?
Para nada, porque tampoco podemos caer en el error de la sobrecarga física, porque como dice el dicho: “Todo en exceso es malo”. La manera más adecuada es empezar a vincular actividad física moderada dentro de su rutina habitual.
Es preferible hacer poco ejercicio que no hacer nada de ejercicio, pero tampoco llevar a tu organismo a un estado de estrés que de pronto lo que va a hacer es causar una reticencia hacia el ejercicio. Entonces es conveniente empezar con actividades de baja intensidad como caminatas suaves, ejercicios pausados, de entre 15 y 20 minutos de duración, y a medida que vayan adquiriendo más continuidad con las rutinas se puede elevar, con asesoría de un experto, la intensidad del ejercicio.
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¿Qué riesgos podría tener la actividad física y cómo prevenirlos?
El ejercicio, después de haber estado en un estado sedentario, no se puede tomar como una carrera, y que entre más me canse más estoy mejorando, porque todo tiene su límite. Se pueden tener lesiones deportivas, pero esto se configura como un riesgo casi “remoto”, pero siempre hay que estar precavidos ante cualquier tipo de eventualidad, por lo que se deben adelantar buenas sesiones de estiramiento y relajación de los músculos antes y después del ejercicio.
También puede haber el riesgo de presentar infarto agudo de miocardio y/o lesiones vasculares, por lo que antes de empezar a tener una vida más activa es importante hacer una evaluación médica que descarte cualquier tipo de enfermedad y/o condición que limite la actividad física.
¿Cómo se ve beneficiado el cuerpo al hacer actividad física?
El ejercicio reduce notablemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, entre otras enfermedades que vinculan el sistema cardiaco. También ayuda a controlar nuestro peso y a manejar la ansiedad, a la vez que una persona que hace ejercicio regularmente y practica pausas activas es menos propenso a padecer situaciones de estrés.
¿Afecta por igual a adolescentes y adultos?
Realmente en cualquier edad se puede ser sedentario, por eso es importante que desde pequeños se enfatice en la práctica de cualquier actividad física regular.
Por: Juan Camilo Torres Alarcón.
*Estas notas hacen parte de un acuerdo entre Pulzo y la Universidad de la Sabana para publicar los mejores contenidos de la Facultad de Comunicación Social y Periodismo. La responsabilidad de los contenidos aquí publicados es exclusivamente de la Universidad de la Sabana.
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