De acuerdo con los expertos, es importante que en la mañana tengas una rutina de meditación para desconectarte de todo y empezar con pie derecho tu día.

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Lo más importante antes de meditar es estar conscientes y seguros que lo queremos hacer, tener el tiempo y el espacio ideal, y garantizar que ese espacio este en condiciones que ayuden o faciliten la práctica.

¿Qué es meditar y cómo se hace?

Para meditar no hay un tiempo estipulado, es prácticamente lo que tu decidas, hay procesos de meditación desde 5 minutos, lo importante que es usted se regale ese espacio y se sienta cómodo con el mismo.

Originalmente el propósito de la meditación era “de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés”, destacó Mayo Clinic.

Está considerada “un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila”.

“Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional”.

Beneficios de la meditación antes de dormir

De acuerdo con Mayo Clinic la meditación antes de dormir o durante el día puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio “que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior”.

Cuando meditas, puedes despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a tu estrés.

  • Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen:
  • Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
  • Adquirir habilidades para controlar el estrés
  • Aumentar la autoconciencia
  • Enfocarse en el presente
  • Reducir las emociones negativas
  • Aumentar la imaginación y la creatividad
  • Aumentar la paciencia y la tolerancia
  • Bajar la frecuencia cardíaca
  • Bajar la presión arterial en reposo
  • Mejorar la calidad del sueño

Según la entidad, la meditación antes de descansar también podría ser útil si las personas tienen afecciones médicas, especialmente las que empeoran con el estrés.

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¿Cómo meditar en la mañana para iniciar el día?

Seguir estos pasos puede ser de ayuda:

  • Al despertar, levántese y busque un lugar cómodo, silencioso, agradable.
  • Ambiente el espacio con música que ayude a mantener el ambiente tranquilo.
  • Si es posible utilice un aroma que le conecte, le agrade.
  • Disponga su cuerpo lo más cómodo que pueda (sentado o acostado) y cierre sus ojos.
  • Comience a respirar profundo por la nariz contando hasta 5, sostenga el aire en 5 y exhale lentamente contando también hasta 5. Luego comience a visualizar el funcionamiento de sus pulmones y corazón mientras hace esta respiración.
  • Haga un recorrido por cada parte de su cuerpo intentando encontrar dolores o molestias para buscar sanarlas.
  • Al terminar, mantenga la misma respiración inicial, y abra nuevamente sus ojos para comenzar su rutina diaria.

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