Escrito por:  Redacción Vivir Bien
Mar 8, 2024 - 11:30 am

Un calambre muscular es una contracción involuntaria y dolorosa de un músculo. Puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero son más comunes en las piernas, especialmente en las pantorrillas y los pies.

¿Qué es lo que provocan los calambres?

Usualmente, esto ocurre debido a que el nervio que se conecta a un músculo está irritado, pero tiene distintas causas:

  • Deshidratación.
  • Fatiga muscular.
  • Problemas circulatorios.
  • Embarazo.
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¿Qué hacer si le dan calambres?

Puede tener en cuenta diferentes puntos para el momento en el que se sienta los calambres, por ejemplo:

  1. Si el dolor al sentir el calambre se extiende o permanece intacto, poner compresas de calor y luego hielo ayuda a relajar el músculo.
  2. Puede aliviar el dolor con estiramientos o masajes.

Es posible prevenir los calambres musculares si sigue algunos de estos consejos, según MedlinePlus, pero recuerde siempre consultar a un profesional de la salud.  

  • Hidrátese adecuadamente: beber mucha agua durante el día, especialmente si hace ejercicio o si hace calor.
  • Consuma alimentos ricos en electrolitos: incluir en su dieta alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio.
  • Estire regularmente: estirar los músculos antes y después del ejercicio, y especialmente antes de acostarse si suele tener calambres nocturnos.
  • Evite la fatiga muscular: descansar lo suficiente y evitar el sobreesfuerzo físico.
  • Use calzado adecuado: zapatos que brinden buen soporte al hacer ejercicio.

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