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La menopausia, marca el cese gradual de la función reproductiva, trayendo consigo una serie de cambios físicos y emocionales. Esta transición, que generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, está marcada por la disminución de la producción de hormonas.
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Esto conlleva a tener síntomas como:
- Sofocos.
- Cambios en el sueño.
- Alteraciones en el estado de ánimo.
- Variaciones en el ciclo menstrual, entre otros más.
Los sofocos o calores son uno de los síntomas más comunes experimentados durante esta etapa, y existen varios métodos para manejarlos:
- Cambios en el estilo de vida: evitar alimentos picantes, cafeína y alcohol. Vestir con ropa ligera y dormir en un ambiente fresco. La práctica regular de ejercicio puede ser beneficiosa.
- Terapia de reemplazo hormonal (TRH): esta opción implica el uso de estrógeno para aliviar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Sin embargo, tiene riesgos asociados que deben discutirse con un médico.
- Alternativas no hormonales: algunos antidepresivos y medicamentos específicos para la menopausia pueden ayudar a reducir los sofocos sin el uso de hormonas.
- Yoga u otras actividades que le den relajación: un estudio publicado en (Jama) Internal Medicine sugiere que el yoga puede ser beneficioso para reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos en mujeres menopáusicas y los demás consejos para tratarlo.
- Este estudio, llevado a cabo con un grupo de mujeres que practicaron yoga regularmente, mostró una disminución significativa en la gravedad de los sofocos en comparación con el grupo de control.
En resumen, las estrategias para reducir los síntomas de la menopausia que empiezan con sofocos, incluyen cambios en el estilo de vida, opciones médicas o medicamentos no hormonales, y actividades como el yoga que pueden brindar alivio. Sin embargo, la elección de un método específico debe realizarse en consulta con un médico para considerar los riesgos y beneficios individuales.
*Este artículo fue escrito y curado por el equipo de Robby Bienestar con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.
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