La velocidad, como dijo Rodríguez, es correr lo más rápido posible en un menor tiempo, que es lo que buscan normalmente las personas que participan en maratones y no han alcanzado los resultados esperados. Pero para correr así es necesario “aprender a manejar la incomodidad”.
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Esta técnica normalmente se realiza por tres razones: Arrancar con fuerza en una competencia, rebasar a un competidor o simplemente mejorar los tiempos. Y por eso aquí están algunas claves que te pueden servir en el proceso:
- Trabajar de menos a más, todo es un proceso.
- Empezar siempre con 15 minutos de calentamiento, seguir con estiramientos y movimientos articulares.
- Aumentar las repeticiones dependiendo la distancia, objetivo y mantener una intensidad entre el 90 % y 95 %.
- Conseguir una buena velocidad en la carrera solo se obtiene con entrenamiento constante y hecho a conciencia, sin distracciones.
- Realizar los entrenamientos después de un día de descanso en el que se durmió bien y hubo una buena alimentación.
- Medir los tiempos de velocidad y hacer que todas las repeticiones tengan la misma intensidad.
- Entrenar en espacios planos y libres de obstáculos.
- Fortalecer los músculos con trabajos de ejercicio funcional o trabajando con pesas.
- Correr descalzo sobre el pasto ayuda a que mejore la pisada.
- Comprar el calzado correcto; usar tenis de suela delgada, pero que tengan un buen soporte y protejan el pie.
- Correr con pisada media: Metatarso y talón hacia arriba.
- Entrenar en horarios que se parezcan a los que se van a dar en la competencia.
- Aquí el video completo de la explicación del especialista:
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