Antes de empezar, es necesario aclarar que aunque hay muchos tipos de entrenamientos, estos 5 son los más importantes, pero sus objetivos son diferentes:
- Carrera de base
- Carrera de recuperación
- Carrera de cambio y ritmo
- Progresivos (de velocidad)
- Carrera de fondo
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Para empezar a entrenar el cuerpo para correr 5K o 10K, la carrera de base es la indicada; con ella se evaluará el estado del cuerpo y lo irá preparando poco a poco. Lo ideal aquí es empezar corriendo entre 20 y 60 minutos, hasta alcanzar un ritmo continuo.
Y para mejorar el estado físico desde la base, es indispensable ir subiendo los tiempos, partiendo desde los 20 minutos, sin sobrepasar la duración de una hora y cuarto, porque este es el de una carrera de fondo.
Además, es importante realizar el entrenamiento en espacios planos, no importa si es arena, grama o pasto, sin olvidar que el asfalto es el objetivo principal, porque es donde se desarrollan las carreras.
Si quieres saber más sobre cómo preparar tu próximo objetivo, en este Facebook Live con Santiago Rodríguez, experto en entrenamiento, salud y nutrición, tendrás toda la información que necesitas.
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