Por esto, la actriz, que se caracteriza por ser una gran deportista, quiso explicar qué es el ‘core’ (la parte central del cuerpo), y cómo ejercitarlo de forma correcta.
Estrada mencionó que esta zona está compuesta por músculos como el erector de la columna, multífido, glúteos, diafragma, recto abdominal, psoas, oblicuos externos, aductores y piso pélvico.
Nota: antes de querer realizar cualquiera de estos ejercicios es importante calentar para evitar lesiones.
Estos son los ejercicios para activar y tonificar la zona central del cuerpo:
- Elevación de piernas: acomodar la espalda de tal forma que esté totalmente pegada al piso, una vez se logre hacer esto, se estiran las piernas y se suben al tiempo manteniéndolas estiradas, luego se bajan y vuelve a repetirse el movimiento.
Realizar 10 repeticiones cuando se es principiante, de lo contrario de 15 a 40.
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- Tijeras: es similar al ejercicio anterior, solo que en este se sube solo una pierna a la vez.
- Elevación de piernas sostenida: manteniendo la posición acostada, se elevan las piernas al tiempo y se mantienen quietas a una altura de 45°. En esa posición, esperar de 10 a 20 segundos para bajar y repetir el movimiento.
- Abdominal sostenida: se hace la elevación del torso, con la espalda recta, se estiran las palmas por encima de las rodillas y se mantiene la posición durante 10 o 20 segundos.
- Planchas en 4 apoyos: boca abajo, se apoya el cuerpo sobre los codos y se mantiene totalmente recto. Mantenerse por lo menos 10 segundos en esta posición. Este mismo ejercicio se puede hacer después, pero con los brazos estirados.
- Planchas en 3 apoyos: la posición es igual a la anterior, solo que en esta ocasión se eleva una de las dos piernas y se sostiene durante 10 segundos. Se debe repetir con cada pierna.
Este es el video con la explicación completa:
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