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El mango es una fruta jugosa y dulce conocida por su distintivo sabor y su pulpa suave y carnosa. Muchos lo usan en ensaladas, jugos u otras preparaciones. Conozca sus beneficios.
- Rico en nutrientes: es una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C, vitamina A, vitamina E y vitamina K. También proporciona una buena dosis de potasio y fibra dietética.
- Potente antioxidante: contienen antioxidantes como los polifenoles, que protegen las células del cuerpo contra el daño oxidativo causado por los radicales libres. Esto reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.
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- Favorece la salud digestiva: la fibra dietética presente en el mango promueve la salud digestiva al mantener regularidad y prevenir el estreñimiento. Además, los mangos contienen enzimas digestivas naturales como la amilasa, que ayuda en el proceso de digestión de los alimentos.
- Mejora la salud ocular: es rico en vitamina A y antioxidantes como los carotenoides. Estos nutrientes previenen problemas de visión como la degeneración macular y la ceguera nocturna.
- Apoya el sistema inmunológico: gracias a su alto contenido de vitamina C, el mango fortalece el sistema inmunológico, lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades. Consumir mangos regularmente reduce el riesgo de resfriados y otras enfermedades infecciosas.
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¿Qué pasa si come mango todos los días y tiene diabetes?
- Contenido de azúcar: el mango es naturalmente alto en azúcares, especialmente fructosa. Aunque es una fruta nutritiva y deliciosa, las personas con diabetes deben controlar su ingesta de azúcar para mantener niveles de glucosa en sangre estables. Consumir grandes cantidades de mango todos los días aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ser problemático para personas con diabetes.
- Índice glucémico: tiene un índice glucémico (IG) moderado a alto, lo que significa que eleva los niveles de glucosa en sangre más rápidamente que otras frutas con un IG más bajo.
- Porción y moderación: si una persona con diabetes decide incluir mango en su dieta, es importante hacerlo con moderación y controlar el tamaño de las porciones. Consumir poco junto con otros alimentos ricos en fibra y proteínas ayuda a mitigar el impacto en los niveles de glucosa en sangre.
- Monitorización de glucosa: es fundamental que las personas con diabetes monitoreen regularmente sus niveles de glucosa en sangre cuando introducen nuevos alimentos en su dieta como el mango. Esto les permitirá comprender cómo su cuerpo responde a la fruta y ajustar su ingesta según sea necesario para mantener un control adecuado de la diabetes.
*El contenido en Pulzo.com sobre salud solo tiene fines informativos y no se debe tomar como recomendaciones médicas. Siempre acuda a un profesional de la salud calificado para obtener un diagnóstico, tratamiento y formulación médica adecuadas.
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