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Para aquellos que pasan largas horas sentados cada día, las posturas de yoga pueden ser una forma efectiva de aliviar la tensión acumulada y mejorar la salud y el bienestar general.
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Aquí hay cinco posturas de yoga especialmente beneficiosas para aquellas personas que están sentadas durante ocho horas al día:
1.Postura de la Montaña (Tadasana): Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda. Ponte de pie con los pies juntos, los hombros relajados y la columna erguida. Estira los brazos a los lados y mantén la mirada al frente mientras respiras profundamente.
2. Postura del Guerrero (Virabhadrasana): Esta postura es excelente para estirar los músculos de las piernas y fortalecer el núcleo. Desde la posición de pie, da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexiona la rodilla y mantén la otra pierna estirada hacia atrás. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén la postura durante varias respiraciones antes de cambiar de lado.
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3. Postura del Gato/Vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Esta secuencia de movimientos ayuda a estirar y flexibilizar la columna vertebral. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en las rodillas y, al inhalar, arquea la espalda y levanta la cabeza (postura del gato). Al exhalar, redondea la espalda y baja la cabeza (postura de la vaca). Repite el movimiento varias veces.
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4. Postura del Águila (Garudasana): Esta postura trabaja en la apertura de los hombros y la liberación de la tensión en la parte superior de la espalda. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo. Luego, cruza las piernas en los tobillos y levanta los codos para entrelazar los antebrazos. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego cambia de lado.
5. Postura del Niño (Balasana): Esta postura es ideal para relajarse y estirar la espalda baja. Siéntate con los pies apoyados en el suelo. Luego, dobla el torso hacia adelante y baja la cabeza, llevando los brazos hacia el suelo o descansándolos en los muslos. Respira profundamente y permite que tu cuerpo se relaje en esta posición.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones. Intenta practicar estas posturas regularmente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante largos períodos de tiempo.
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