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Ascender a Monserrate por el sendero es una de las experiencias más emblemáticas de Bogotá, mi Ciudad, mi Casa. Este recorrido no solo representa un reto físico, con sus 1.605 escalones hasta la Basílica del Señor Caído, sino también una oportunidad para conectar con el entorno natural y vivir un momento de recogimiento espiritual. El sendero está administrado por el Instituto Distrital de Recreación y Deporte (IDRD), entidad que incentiva a locales y visitantes a disfrutar este trayecto bajo condiciones óptimas y seguras.
De acuerdo con el IDRD, el sendero tiene un horario de apertura que va de 5:00 a. m. hasta la 1:00 p. m., excepto los martes, cuando se cierra por mantenimiento. Quienes buscan tranquilidad pueden optar por los primeros horarios, aunque la poca luz de la madrugada exige llevar linterna. Programar la visita es clave para evitar aglomeraciones y el calor intenso, especialmente entre las 10:00 a. m. y el mediodía.
La preparación física es fundamental antes de iniciar el ascenso. El IDRD no recomienda este reto a mujeres embarazadas, ni a personas con antecedentes de enfermedades cardíacas, hipertensión, hipotensión o problemas de glicemia. Además, para quienes deseen consultar el clima en tiempo real, existen herramientas como el Sistema Alerta Bogotá (SAB) del Instituto Distrital de Gestión de Riesgos y Cambio Climático (IDIGER), que permiten anticiparse a lluvias o alta radiación solar.
El confort y la hidratación resultan determinantes durante la subida. Es aconsejable utilizar ropa ligera y calzado cómodo; pantalones gruesos o zapatos de suela dura solo suman dificultad y pueden terminar lastimando los pies. Llevar agua es indispensable para prevenir deshidratación a lo largo del trayecto exigente, el cual puede extenderse hasta dos horas. Para quienes tienen movilidad reducida, existen opciones como teleférico y funicular para llegar a la Basílica.
En cuanto a la alimentación, IDRD sugiere consumir alimentos ligeros, como frutas o frutos secos, para evitar malestares. Un dato importante es que en el sendero no hay baños públicos, por lo que se recomienda prever esta necesidad antes de iniciar el recorrido.
La experiencia debe vivirse sin afán: priorice su ritmo, realice pausas estratégicas para recuperar energía y admire las vistas panorámicas de Bogotá. El control de la respiración, especialmente inhalando por la nariz y exhalando por la boca, es vital para evitar el 'soroche' o mal de altura, ya que Monserrate supera los 3.100 metros sobre el nivel del mar. Según IDRD, las personas con asma, enfermedades respiratorias o dependencia de oxígeno deben abstenerse de realizar este recorrido.
¿Cuál es la mejor forma de prepararse para subir al cerro de Monserrate?
La mejor manera de prepararse es verificando el estado de salud, eligiendo ropa y calzado cómodos, hidratándose bien y revisando el clima antes de la visita. Se recomienda evitar la subida a personas con problemas de salud específicos y consultar las condiciones meteorológicas en el SAB de IDIGER para anticipar posibles incomodidades durante el recorrido.
¿Qué significa el 'soroche' o mal de altura y cómo evitarlo al subir Monserrate?
El 'soroche', también llamado mal de altura, es una afección causada por la falta de adaptación del cuerpo a la menor cantidad de oxígeno en alturas elevadas, como los 3.100 metros de Monserrate. Para evitarlo es importante caminar despacio, controlar la respiración y tomar pausas cada vez que sea necesario, especialmente si no está acostumbrado a la altitud de Bogotá.
Este artículo fue curado con apoyo de inteligencia artificial.
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