Existen numerosos hábitos que pueden estar impidiendo que adelgaces, aunque realmente no lo parezca. De acuerdo con expertos en nutrición, estos son cinco de los principales hábitos que dañan la dieta.
1. No tomar suficiente agua.
Esto es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la digestión y la eliminación de toxinas. Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no funcionará correctamente y puede que acabes aumentando de peso. Lo ideal es tomar al menos ocho vasos de agua al día.
Esto puede hacer que el cuerpo retenga líquidos: cuando no se recibe suficiente agua, el cuerpo puede conservar el agua que tiene para mantenerse hidratado.Te puedes sientir hinchado y pesado, y puede aumentar tu peso en la báscula.
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Otra de las funciones del agua en el cuerpo es el metabolismo de los alimentos. Cuando no se ingiere suficiente agua, el cuerpo no puede digerir de manera eficiente, lo que puede conducir a un aumento de peso.
2. No hacer suficiente ejercicio.
El ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu metabolismo y te da más energía. En caso de no hacerlo, es probable que acumules grasa y no tonifiques tu cuerpo. Lo ideal es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada día.
La actividad física ayuda a quemar calorías y puede hacer que pierda peso a corto plazo, hay muchos otros beneficios para la salud que se pierden cuando no hace suficiente ejercicio. Esto ayuda a mejorar la salud del corazón: este se encoge y se relaja, lo que mejora el riego sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
Además, también puede ayudar a mejorar la sensación de bienestar general. La gente a menudo se siente mejor debido a que el ejercicio libera endorfinas. Las endorfinas son hormonas que hacen que la gente se sienta bien, y esto puede ayudar a mejorar las sensaciones de su cuerpo.
3. Comer demasiado azúcar.
El azúcar es una de las principales causas de aumento de peso, ya que es extremadamente adictivo y está lleno de calorías vacías. Si quieres adelgazar, lo ideal es limitar el azúcar a unas pocas cucharaditas al día.
Cuando se está a dieta y se intenta bajar de peso, comer demasiado azúcar puede ser especialmente perjudicial. El azúcar añadido está presente en una gran cantidad de alimentos y bebidas, por lo que es fácil comer más de lo que se pretende.
Esta es una fuente de calorías vacías, lo que significa que no aporta ningún valor nutricional. De hecho, comer alimentos y bebidas con azúcar añadido puede reducir la ingesta de nutrientes esenciales, como las vitaminas, los minerales y los fibra.
4. Comer demasiadas calorías.
Para adelgazar, es importante asegurarse de no exceder la cantidad recomendada de calorías diarias: hacer una dieta balanceada que incluya frutas, verduras, proteínas y granos integrales.
Comer demasiadas calorías es uno de los principales errores que se cometen. Aunque parezca contraproducente, consumir un exceso de calorías puede hacer que aumentes de peso y que tu cuerpo no queme la grasa acumulada.
El aumento de peso se produce porque el cuerpo tiene que trabajar más para metabolizar las calorías en exceso. Es decir, necesita más energía para digerir y asimilar los nutrientes de los alimentos. Esto hace que se produzca un exceso de calorías, que se almacenan en forma de grasa.
5. No dormir suficiente.
El sueño es muy importante para la salud y el bienestar. Si no duermes suficiente, puedes aumentar de peso, ya que tu cuerpo no tendrá tiempo de repararse y recuperarse. Lo recomendado es dormir al menos ocho horas cada noche.
El cuerpo necesita dormir para reponer energía y para regular los niveles de hormonas. Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo no puede funcionar correctamente. Esto puede afectar la capacidad del cuerpo para quemar grasa y puede hacer que sea más difícil perder peso.
Además, la falta de sueño puede aumentar el apetito. Cuando se está cansado, el cuerpo puede confundir la sensación de cansancio con hambre, lo puede aumentar el consumo de calorías.
*Este artículo fue creado con ayuda de Robby Bienestar una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista de Pulzo.
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