Practicar ejercicios regularmente puede ayudar a mejorar tu capacidad de concentración, coordinación y también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. A continuación te contamos algunos beneficios de hacer ejercicios para la memoria: 

  • Ayuda a mantener el cerebro joven y saludable:

Al realizar ejercicios para la memoria, se estimula el crecimiento de nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Estas nuevas conexiones permiten que los impulsos nerviosos fluyan más fácilmente entre las células cerebrales, lo que resulta en una mente más clara y alerta. Además, cuando se producen nuevas conexiones neuronales, también se fortalecen las existentes, lo que ayuda a prevenir la degeneración neuronal asociada con el envejecimiento. 

  • Mejora la capacidad de concentración:

Una vez que se pierde la habilidad de concentrarse o permanecer atento por un largo periodo, es difícil recuperarla. Los ejercicios para mejorar la memoria te ayudan a reconstruir esa capacidad ya perdida o nunca antes adquirida. La práctica diaria fortalece los circuitos neuronales responsables del control de la atención, lo que permite que el cerebro se concentre mejor y por más tiempo.

  • Reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas:

Según estudios científicos, practicar ejercicios para mejorar la memoria puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer u otras formas de demencia. Los investigadores creen que los ejercicios para la memoria estimulan la producción de proteínas protectoras cerebrales llamadas neurotrofinas. Estas sustancias ayudan a mantener las neuronas sanas y también promueven el crecimiento y reparación de las células cerebrales.

  • Aumenta las capacidades cognitivas:

La práctica regular de ejercicios para mejorarla memoria no solo te ayuda a mantener una mente aguda, sino que también puede aumentar significativamente tu capacidad cognitiva general. Un estudio realizado con adultos mayores encontró una correlación positiva entre hacer actividades mentales estimulantes como jugar puzzles y Sudoku, y un menor declive cognitivo en comparación con aquellos participantes del estudio que no hacían ninguna actividad mental extra. Se cree que los beneficios se deben a que cuando se utiliza constantemente nuestro cerebro, éste se vuelve más eficiente en su funcionamiento general.

Por otra parte, podemos potenciar nuestra memoria no solamente con ejercicios mentales como lo son las sopas de letras entre otros, también los alimentos ricos en nutrientes esenciales para el cerebro ayudan a mantener una buena salud cerebral. A continuación te contamos cinco de los mejores alimentos para la memoria:

  1. Pescado: El alimento es rico en ácidos grasos omega 3, que son indispensables para el funcionamiento del cerebro. Los omega-3 no solo ayudan a mantener las membranas celulares sanas, sino también promueven la producción de neurotransmisores y protegen contra los daños causados por radicales libres. Algunas buenas opciones de pescado incluyen el salmón, la trucha y el atún. 
  2. Verduras verdes oscuras: Las espinacas y las kale están llenas de clorofila, un pigmento vegetal que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La clorofila también estimula la producción de energía celular, lo que es vital para un cerebro saludable. Además, estas verduras contienen vitamina K, otra sustancia importante para la función cerebral adecuada. 
  3. Frutas cítricas: Las frutas cítricas como las naranjas y los limones están llenos de vitamina C, un potente antioxidante que protege contra el daño cerebral causado por radicales libres. La vitamina C también ayuda a mantener las membranas celulares sanas y promueve la producción de neurotransmisores. 
  4. Semillas y Nueces: Las semillas y las nueces son ricos en ácidos grasos omega-3, vitaminas B6 y E, magnesio, cobre y selenio; todos ellos nutrientes esenciales para el cerebro. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a mantener las membranas celulares sanas al mismo tiempo que promueven la producción de neurotransmisores. La vitamina B6 es importante para la síntesis de neurotransmisores mientras que la vitamina E protege contra el daño cerebral causado por radicales libres. El magnesio juega un papel fundamental en muchos procesos neurológicos tales como el aprendizaje, memoria e inhibición del reflejo condicionado; mientras que el cobre es necesario para la síntesis de energía celular adecuada en el cerebro.
  5.  Café: Esta bebida no solo te ayuda a despertar por las mañanas, sino también contiene compuestos capaces de mejorar significativamente tu capacidad cognitiva general . Un estudio realizado con adultos mayores encontró una correlación positiva entre tomar café regularmente y un menor declive cognitivo en comparación con aquellos participantes del estudio que consumieron cafeína . Se cree que los beneficios se deben a que la cafeína estimula la secreción de neurotransmisores y aumenta la actividad neural general , lo que todavía no se ha demostrado de manera definitiva.

Por último, hacer ejercicios e incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede ayudar a fortalecer la memoria y a prevenir o retrasar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Los estudios epidemiológicos han demostrado una asociación positiva entre una mayor actividad física y mental, y un menor riesgo de desarrollo del Alzheimer. Se cree que los beneficios se deben a que el ejercicio estimula la producción de neurotrofinas, sustancias protectoras cerebrales que mantienen las neuronas sanas y promueven el crecimiento celular cerebral.

 

*Este artículo fue redactado por Robby Bienestar, una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.

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