Es una revista familiar de salud que propone un estilo de vida sensato adaptado a nuestra época. Publicamos artículos de interés general respaldados por expertos, pues el bienestar va más allá de la ausencia de enfermedad.
Envejecer es un proceso natural en el que el cuerpo y la mente cambian. Ciertas condiciones físicas, especialmente de los sistemas cardiovascular y osteomuscular, se deterioran. Los músculos disminuyen su tamaño y sus células se reducen en número, produciendo rigidez de los tendones. La potencia, la fuerza muscular, la velocidad al caminar y el equilibrio también se reducen con los años.
Por eso, hacer actividad física es primordial para los adultos mayores, pues algunos se vuelven inactivos después de jubilarse, y no pocos padecen enfermedades crónicas. Con el ejercicio es posible mejorar o lentificar el deterioro de las capacidades que se producen con el paso de los años, así como prevenir afecciones como infartos, trombosis o accidentes cerebrovasculares.
(Vea también: Experta revela trucos para verse más joven; las manos y el cuello son claves)
Esta es una rutina de ejercicios que pueden realizar los mayores de 65 años en su casa. Los médicos recomiendan, sin embargo, acudir al deportólogo para que les realice un examen médico y así pueda formular una rutina de acuerdo a las capacidades de cada persona.
Calentamiento
Es clave antes de empezar para evitar lesiones, tirones o desgarros.
Fortalecimiento
Los ejercicios de fuerza deben realizarse en cuatro series de diez repeticiones y deben ser distintos cada día. La persona mayor debe ser evaluada por un deportólogo o por su médico de confianza.
Estiramiento
Siempre hay que hacer un estiramiento posterior al ejercicio, que dure entre 30 y 45 segundos por grupo muscular y hasta donde la persona lo tolere.
(Lea también: Revelan cómo evitar que salgan canas; es posible revertir e interrumpir su aparición)
Recuerde
-La actividad física se debe realizar mínimo cinco veces por semana durante al menos 30 minutos para completar 150 minutos de actividad física semanal.
-Si el adulto mayor tiene problemas de equilibrio, de visión o neurológicos lo mejor es realizar los ejercicios sentado y acompañado por alguien, para evitar caídas.
LO ÚLTIMO
.svg)
