Además del abdomen, las mujeres concentran gran parte de su atención durante el ejercicio en tonificar glúteos y piernas, pues son las zonas donde más se acumula grasa. Por lo anterior, la presentadora del ‘Desafío’ dio algunos ejercicios para hacer con la famosa banda elástica (Theraband) sin ir al gimnasio.
- Sentadilla
Acomodar la banda desde el gemelo izquierdo hasta el derecho y abrir las piernas ligeramente. Se harán sentadillas durante un minuto; la presión ejercida por la banda intensificará el trabajo realizado en la zona.
- Apertura
La persona se deberá apoyar sobre un escalón y la banda irá en la parte baja de los gemelos (antes de llegar al tobillo). Ahora con las piernas estiradas deberá abrirlas y cerrarlas (dando pequeños saltos) constantemente durante un minuto.
- Patada con apoyo
Mientras que la banda está apoyada en los gemelos la persona deberá estar de pie y con un apoyo para sus brazos cerca. Ahora deberá elevar su pierna izquierda hacia atrás (como si mandara una patada) y volver a la posición inicial. Realizar este movimiento constantemente durante un minuto y luego cambiar de pierna.
- Desplazamiento lateral
Con la banda entre las rodillas, la persona deberá hacer desplazamientos laterales teniendo las piernas flexionadas. Realizar los movimientos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda durante un minuto.
- Elevación de pelvis
La banda estará entre los muslos mientras la persona apoya su espalda sobre una silla fija y mantiene sus piernas flexionadas. Ahora se deberá separar un poco las piernas mientras eleva y baja sus glúteos.
- Apertura con apoyo
En la misma posición del ejercicio anterior, la persona deberá abrir y cerrar sus piernas despacio para crear presión entre los músculos. Realizar el movimiento durante un minuto.
Aquí está el video de parte de la rutina:
En este enlace están los ejercicios completos.
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