La parálisis del sueño ocurre durante la transición entre el sueño y la vigilia, es decir cuando una persona está entre la consciencia y el estar dormido. Es una sensación en la que a pesar de que estamos despiertos no podemos movernos porque el cerebro ha enviado señales para que los músculos se relajen, aseguró Cuerpo Mente.

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Esta parálisis es temporal y su duración varía dependiendo de cada persona, hay casos en los que dura segundos y otros en los que puede extenderse por varios minutos. Siempre termina cuando el cerebro se da cuenta que está despierto y vuelve a recuperar el control de los músculos.

Aunque el síntoma más común de la parálisis del sueño es la incapacidad de moverse, también se pueden presentar estas 3 señales:

  • Presión en el pecho.
  • Imposibilidad de articular palabras y gritar.
  • Tener alucinaciones visuales o auditivas.

Cómo salir de una parálisis del sueño

No existe un método comprobado para tratarla. No obstante, los tratamientos principales son reducir el estrés, tener horarios de sueño regulares y dormir las horas suficientes para que sea realmente reparador, aseguró Marca.

En este sentido, los mejores consejos para conseguir buenos hábitos de sueño y reducir las posibilidades de tener una parálisis son:

  • Tener un entorno cómodo para dormir.
  • Mantener horarios constantes para dormir y despertarse, incluyendo fines de semana y festivos.
  • Durante el día tener una buena exposición a la luz.
  • Reducir la exposición a la luz en las noches (no dormir con el televisor encendido).
  • No trabajar ni estudiar en la habitación.
  • No comer alimentos pesados y no ingerir productos 2 horas antes de dormir.
  • Evitar las siestas después de las 3:00 p. m. y por más de 90 minutos.
  • Dejar los teléfonos y otros dispositivos fuera de la habitación y alejarse de ellos al menos una hora antes de ir a dormir.
  • Abstenerse de tomar alcohol y productos con cafeína durante la tarde.
  • Hacer ejercicio.
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Qué es lo que provoca la parálisis del sueño

Según el portal Cuerpo Mente, la parálisis del sueño puede aparecer a cualquier edad, sin embargo, es más común en aquellas personas que tienen un patrón del sueño “cambiante”. Por otro lado, suele presentarse porque hay una interrupción de los ciclos normales del sueño, pero no se descarta que estos factores aumenten su riesgo.

  • Falta de sueño.
  • Trastornos del sueño: como narcolepsia o apnea del sueño.
  • Estrés.
  • Ansiedad.

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