Es importante que en la mañana tenga una rutina de meditación para desconectarse de todo y empezar con pie derecho su día.

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Lo más importante antes de meditar es estar conscientes y seguros que lo queremos hacer, tener el tiempo y el espacio ideal, y garantizar que ese espacio este en condiciones que ayuden o faciliten la práctica.

Técnica de meditación

Para meditar no hay un tiempo estipulado, es prácticamente lo que usted decida. Hay procesos de meditación desde 5 minutos, lo importante que es usted se regale ese espacio y se sienta cómodo con el mismo.

Según la web española ‘Intimind’ meditar consiste básicamente en una autoindagación. “Es la capacidad humana de observarnos a nosotros mismos y la manera en que percibimos la realidad. Pero no hay una sola forma de hacerlo”.

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Por lo tanto no se puede decir que hay una técnica destacada para ello, de hecho hay varias que funcionan para quienes la practican.

“La meditación mindfulness o atención plena es la más conocida en este momento y utiliza distintas técnicas, pero hay muchas más formas de meditar. Puedes practicar, por ejemplo, con mantras como hacen en la MT (meditación Trascendental) o en movimiento (yoga, tai-chi…)”, señala la web mencionada.

En meditación la frecuencia no importa mucho “hay quien medita a diario, (aunque sean 10 minutos) y hay quien medita sobre todo en un contexto de retiro, profundizando en la práctica formal durante días o semanas. Hay quien combina ambas cosas. El beneficio que se obtiene no es el mismo. Igual ocurre con el número total de horas de práctica a lo largo de la vida. La meditación tiene un efecto u otro según la “dosis”: a más minutos y más horas acumuladas, mayor gama de beneficios”.

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¿Cómo meditar en la mañana para iniciar el día?

Seguir estos pasos puede ser de ayuda:

  • Al despertar, levantese y busque un lugar cómodo, silencioso, agradable.
  • Ambiente el espacio con música que ayude a mantener el ambiente tranquilo.
  • Si es posible utilice un aroma que le conecte, le agrade.
  • Disponga su cuerpo lo más cómodo que pueda (sentado o acostado) y cierre sus ojos.
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  • Comience a respirar profundo por la nariz contando hasta 5, sostenga el aire en 5 y exhale lentamente contando también hasta 5. Luego comience a visualizar el funcionamiento de sus pulmones y corazón mientras hace esta respiración.
  • Haga un recorrido por cada parte de su cuerpo intentando encontrar dolores o molestias para buscar sanarlas.
  • Al terminar, mantenga la misma respiración inicial, y abra nuevamente sus ojos para comenzar su rutina diaria.

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