El Colombiano es un grupo editorial multiplataforma con más de 110 años de existencia. Nació en la ciudad de Medellín en Antioquia. Fundado el 6 de febrero de 1912 por Francisco de Paula Pérez, se ha especializado en la investigación y generación de contenidos periodísticos para diferentes plataformas en las que provee a las audiencias de piezas mult...
En la era digital, las redes sociales han cambiado la forma en que las personas se conectan y comparten información. A causa del constante uso de estos medios de comunicación, se debe tener cierta precaución en las plataformas digitales, puesto que aprender a navegar por ellas con cuidado es crucial para salvaguardar la salud mental y emocional de los usuarios.
Así que, ¿qué tan saludable es el uso de estas plataformas en términos mentales y emocionales?
Conozca los hábitos clave para su bienestar en los espacios digitales.
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Hábitos saludables en las redes sociales
1. Consciencia del tiempo en pantalla: estudios publicados en “Journal of Social and Clinical Psychology” (Primack et al., 2017) han encontrado que limitar el tiempo en las redes sociales a 30 minutos al día puede reducir los síntomas de la depresión y la soledad. Así como también hay consejos importantes para calmar la ansiedad junto a las anteriormente mencionadas cuando se presente. Establecer límites al tiempo de pantalla puede ayudar a mantener un equilibrio saludable entre la vida en línea y fuera de ella.
2. Analice con quién interactúa: no se trata solo de la cantidad de amigos o seguidores que tienes, sino de la calidad de las interacciones. Investigaciones en “American Journal of Epidemiology” (Yang et al., 2019) sugieren que las relaciones sociales de alta calidad en línea están asociadas con una mayor satisfacción con la vida y un menor riesgo de depresión.
3. Sea auténtico: compartir momentos auténticos y reales en lugar de curar una imagen perfecta puede ser beneficioso. Según un estudio en “Media Psychology” (Vogel et al., 2019), las personas que comparten contenido auténtico y expresan emociones genuinas tienden a experimentar menos envidia y comparación negativa.
4. Pausas digitales para el autocuidado: investigaciones en “Computers in Human Behavior” (Krasnova et al., 2013) sugieren que tomar descansos regulares de las redes sociales puede reducir los sentimientos de agotamiento emocional y estrés. Practicar pausas digitales conscientes puede mejorar su bienestar general y ayudarlo a desconectarse del mundo en línea.
5. Comprenda cómo funcionan: la educación sobre las redes sociales puede ayudarle a evitar trampas emocionales y cognitivas. La educación en alfabetización digital permite tomar decisiones informadas y proteger su bienestar en línea.
Riesgos sobre el uso excesivo de redes sociales
El mal uso de las redes sociales puede tener efectos adversos en la salud mental y el bienestar general de los individuos. Según los expertos, el uso excesivo de las redes sociales puede afectar su condición psicológica, generar adicción o generar un impacto negativo en el sueño. Pero también, el trabajo remoto ayuda a contribuir una buena salud mental. Aunque como se aclara anteriormente, no hay que tener exceso en lo digital.
Según un estudio publicado en la revista “Journal of Social and Clinical Psychology” en 2018, se encontró una correlación significativa entre el uso excesivo de las redes sociales y la disminución del bienestar psicológico. Los investigadores señalaron que la comparación constante con las vidas aparentemente perfectas de otros en línea puede llevar a la envidia, la insatisfacción y la depresión. Además, el constante bombardeo de información puede generar ansiedad y agotamiento.
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Otro aspecto importante es el impacto en la calidad del sueño. El uso nocturno prolongado de las redes sociales se asocia con una menor calidad del sueño y mayores problemas de insomnio, especialmente en los jóvenes. La exposición a la luz azul de las pantallas antes de acostarse puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que lleva a trastornos del ritmo circadiano y dificultades para conciliar el sueño.
También cabe resaltar la adicción a las redes sociales. Un artículo en la revista “Addictive Behaviors Reports” de 2022 examinó cómo ciertas características de diseño de las redes sociales, como las notificaciones y la retroalimentación instantánea, pueden activar los circuitos de recompensa en el cerebro de manera similar a las drogas. Esto puede llevar a una búsqueda compulsiva de aprobación y validación en línea, lo que a su vez puede afectar negativamente las relaciones interpersonales fuera de la pantalla.
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Por lo anterior, es importante tener en cuentas los hábitos saludables mientras navegue en las redes sociales. La clave reside en cultivar hábitos saludables en línea, establecer límites en el tiempo de pantalla y ser conscientes de cómo las redes sociales afectan sus emociones y comportamientos.
Las redes sociales pueden ser un lugar de conexión, inspiración y apoyo, pero también presentan desafíos para la salud mental. Con la consciencia de estos hábitos, puede mantener un equilibrio entre lo digital y lo cotidiano para navegar con tranquilidad en el mundo en línea.
Este artículo se realizó con ayuda de Inteligencia Artificial*
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