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En un mundo altamente digital, teniendo a la mano las redes sociales, correos electrónicos, notificaciones de aplicaciones, mensajería directa, ruidos externos, entre otros, el ser humano está en mayor probabilidad para que su atención se vea fragmentada al momento de realizar una tarea importante.
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10 consejos para mejorar su concentración
Fundamentales para no perder la concentración en un mundo que corre a mil:
- Establezca metas claras: defina objetivos específicos y enfóquese en ellos para mantener su mente en la tarea que está realizando.
- Cree un entorno propicio: minimice las distracciones eliminando ruidos innecesarios, apagando notificaciones en su dispositivo y manteniendo su espacio de trabajo ordenado.
- Practique la técnica Pomodoro: divida su tiempo en bloques de trabajo de 25 minutos seguidos y 5 minutos de descanso. Esto le ayudará a mantener la concentración y evitar el agotamiento mental.
- Utilice listas de tareas: haga una lista de las tareas que debe completar. De esta manera, podrá enfocarse en una tarea a la vez sin sentirse abrumado.
- Establezca límites de tiempo: asigne un tiempo específico para cada tarea y trate de cumplirlo. Esto le ayudará a mantenerse enfocado y evitará que pierda detalles innecesarios.
- Practique la atención plena: dedique unos minutos al día para practicar la atención plena o meditación. Esto le ayudará a entrenar su mente para concentrarse en el presente y ser más consciente de sus pensamientos y acciones.
- Elimine las distracciones digitales: si las redes sociales o las notificaciones constantes lo distraen, considere usar aplicaciones o extensiones del navegador que bloqueen temporalmente el acceso a sitios web o aplicaciones no relacionadas con su trabajo.
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- Organice su tiempo: programe su día de manera efectiva asignando bloques de tiempo específicos para diferentes tareas. Esto le ayudará a evitar la multitarea excesiva y le permitirá concentrarse en una tarea a la vez.
- Practique el descanso activo: realice pausas activas durante su jornada de trabajo. Levántese, estírese, de un paseo corto o haga ejercicios breves para refrescar su mente y mejorar su concentración.
- Cuide su salud general: duerma lo suficiente, lleve una dieta equilibrada y haga actividad física regularmente. Una buena salud física y mental le ayudará a mantener una mejor concentración.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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