Qué es lo mejor para activar la memoria, con diversión aparte de leer, caminar o comidas

Escrito por:  Óskar Ortiz

Redactor     Feb 16, 2025 - 8:20 am

Así como hay un aviso para los pensionados sobre su dinero, parece oportuno remarcar los mecanismos para la atención de la salud mental con el paso de los años en el diario vivir.

¿Cuál es la mejor forma diaria para activar la memoria?

El método más efectivo para activar la memoria es tener un ‘hobby’ o pasatiempo, aparte de caminar, leer o tener métodos de alimentación a diario para el cuidado personal.

Así lo remarcó el portal español The Objective, que exaltó que médicos y psicólogos coinciden en que cultivar intereses personales son beneficiosos para la salud mental, satisfacción y bienestar.

Un ‘hobby’ puede ser una excelente manera de activar y mantener en forma la memoria, ya que muchas actividades requieren concentración, creatividad y la práctica de nuevas habilidades, lo cual estimula el cerebro.

Entre los ejemplos para llevar a cabo están aprender un idioma nuevo, tocar un instrumento musical, la jardinería, rompecabezas y juegos didácticos, pintura, fotografía o danza, entre otros.

Los ‘hobbies’ que implican el aprendizaje de nuevos conocimientos, resolución de problemas y repetición son especialmente buenos para activar la memoria.

¿Qué fruta es buena para la memoria?

Hay varias frutas que son beneficiosas para la memoria debido a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y nutritivas. Estas frutas pueden ayudar a mejorar la función cerebral, proteger las células nerviosas y mejorar la circulación sanguínea hacia el cerebro. Aquí te menciono algunas de las mejores frutas para la memoria:

• Arándanos: están llenos de antioxidantes, especialmente flavonoides, que protegen las células cerebrales del daño causado por los radicales libres. También se ha demostrado que los arándanos pueden mejorar la memoria a corto plazo y aumentar la comunicación entre las células cerebrales. Mejoran la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales.
• Aguacates: son ricos en grasas saludables (ácidos grasos monoinsaturados) que favorecen una circulación sanguínea saludable, lo cual es crucial para la salud cerebral. Además, contienen vitamina K, que es importante para la función cognitiva. Ayudan a mantener un flujo sanguíneo adecuado hacia el cerebro, lo que contribuye a mejorar la memoria y la concentración.
• Naranjas: son una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante importante para la salud del cerebro. Esta vitamina ayuda a proteger las células cerebrales del estrés oxidativo y apoya la función cognitiva. La vitamina C también es esencial para la producción de neurotransmisores, como la dopamina, que es importante para la memoria y el aprendizaje.
• Plátanos: son ricos en potasio y vitamina B6, nutrientes esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro. El potasio es crucial para la transmisión de los impulsos nerviosos, y la vitamina B6 juega un papel en la producción de neurotransmisores. Ayudan a mantener el cerebro saludable y mejoran la concentración y la memoria.
• Manzanas: contienen quercetina, un antioxidante que ha demostrado proteger las células cerebrales y mejorar la memoria a largo plazo. Además, son una buena fuente de fibra, lo que ayuda a mantener niveles de energía estables. Ayudan a mantener la salud del cerebro y favorecen una buena función cognitiva.
• Uvas: especialmente las moradas, son ricas en resveratrol, un compuesto que mejora la circulación sanguínea al cerebro y tiene propiedades antioxidantes. El resveratrol también puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño relacionado con el envejecimiento. Promueven la memoria, mejoran el enfoque y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
• Fresas: al igual que los arándanos, las fresas contienen antioxidantes que protegen el cerebro del daño celular y mejoran la memoria. También son ricas en vitamina C, que juega un papel clave en la función cognitiva. Ayudan a mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de aprendizaje.
• Kiwis: son ricos en vitamina C y antioxidantes, lo que ayuda a proteger las células cerebrales del daño oxidativo. También contienen folato, una vitamina B esencial para el cerebro. Mejora la función cerebral y tiene efectos beneficiosos sobre la memoria y el enfoque.
• Cerezas: especialmente las ácidas, son ricas en antioxidantes, como los flavonoides, que ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo. También contienen melatonina, que regula el sueño, y un buen descanso es crucial para la memoria. Mejoran la memoria, protegen contra el envejecimiento cerebral y promueven un buen ciclo de sueño.

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¿Qué puede causar la pérdida de memoria?

La pérdida de memoria puede ser causada por una amplia variedad de factores, que van desde causas temporales y tratables hasta condiciones más graves. Aquí te explico algunas de las causas más comunes:

Enfermedades neurológicas y trastornos cognitivos

• Enfermedad de Alzheimer: una de las causas más comunes de pérdida de memoria, especialmente en personas mayores. Esta enfermedad degenerativa afecta la memoria a corto plazo y puede llevar a una pérdida de las habilidades cognitivas y funcionales.
• Demencia: incluye varias condiciones que afectan la memoria y otras funciones mentales. la demencia vascular, causada por problemas en el flujo sanguíneo al cerebro, también puede llevar a la pérdida de memoria.
• Enfermedad de Parkinson: además de sus efectos sobre el movimiento, esta enfermedad también puede causar problemas cognitivos, incluida la pérdida de memoria.
• Accidente cerebrovascular: un derrame cerebral puede dañar las áreas del cerebro responsables de la memoria, lo que lleva a dificultades para recordar.

Trastornos emocionales y psicológicos

• Estrés: el estrés crónico o agudo puede afectar la capacidad del cerebro para procesar y almacenar recuerdos, lo que lleva a problemas de memoria a corto plazo.
• Depresión: la depresión puede causar dificultades para concentrarse, recordar información y tomar decisiones, lo que puede llevar a una sensación de pérdida de memoria.
• Ansiedad: la ansiedad severa o los trastornos de ansiedad pueden interferir con la memoria al hacer que las personas se sientan distraídas, tensas o incapaces de concentrarse.

Factores físicos y médicos

• Traumatismo craneoencefálico: golpes en la cabeza, como los que ocurren en accidentes, pueden causar pérdida de memoria debido al daño en el cerebro.
• Enfermedades infecciosas: algunas infecciones que afectan el cerebro, como la meningitis o la encefalitis, pueden causar daño cerebral y pérdida de memoria.
• Hipotiroidismo: los problemas con la tiroides pueden afectar la memoria. El hipotiroidismo, en particular, puede llevar a fatiga y dificultad para concentrarse, lo que puede parecer pérdida de memoria.
• Deficiencias vitamínicas: la falta de ciertas vitaminas, como la vitamina B12, puede causar problemas cognitivos y pérdida de memoria.
• Consumo de alcohol y drogas: el abuso de alcohol y drogas puede afectar la memoria, especialmente si hay intoxicación crónica o abuso de sustancias.
• Privación del sueño: la falta de sueño adecuado puede afectar la consolidación de la memoria, lo que hace más difícil recordar información.
• Medicamentos: algunos medicamentos, especialmente los que afectan el sistema nervioso central, pueden causar efectos secundarios que afectan la memoria, como sedantes, ansiolíticos o antidepresivos.

Enfermedades metabólicas y endocrinas

• Diabetes: los niveles elevados de azúcar en la sangre o la mala gestión de la diabetes pueden afectar la función cognitiva y la memoria.
• Enfermedad hepática o renal: trastornos que afectan el hígado o los riñones pueden llevar a la acumulación de toxinas en el cuerpo que afecten el cerebro y la memoria.

Enfermedades cardiovasculares

• Hipertensión: la presión arterial alta no controlada puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro y afectar la memoria.
• Problemas circulatorios: una circulación sanguínea deficiente, como en la arteriosclerosis, puede limitar el flujo sanguíneo al cerebro y afectar la memoria y otras funciones cognitivas.

Factores de estilo de vida

• Falta de actividad física: la falta de ejercicio regular puede afectar la salud cerebral y contribuir a problemas de memoria a medida que envejecemos.
• Dieta poco saludable: una mala alimentación, especialmente una dieta baja en nutrientes esenciales, puede afectar la salud cerebral y la memoria.
• Sedentarismo mental: la falta de estimulación mental, como leer, aprender nuevas habilidades o resolver problemas, puede afectar la memoria y las funciones cognitivas.

Enfermedades relacionadas con el envejecimiento

• Declive cognitivo normal: con la edad, es común experimentar una ligera pérdida de memoria, como olvidos ocasionales de nombres o eventos recientes, pero esto no suele interferir con la vida diaria.
• Problemas relacionados con la edad: el envejecimiento puede provocar un deterioro cognitivo leve, donde se experimenta un pequeño descenso en la memoria, pero no necesariamente una enfermedad grave como el Alzheimer.

Condiciones transitorias

• Fatiga mental: el agotamiento o la sobrecarga de tareas pueden interferir temporalmente con la memoria, causando olvidos debido a la distracción o el cansancio.
• Cefaleas o migrañas: durante o después de un episodio de migraña, algunas personas pueden experimentar pérdida temporal de memoria.
• Deshidratación: la falta de líquidos en el cuerpo puede afectar las funciones cognitivas, incluida la memoria.

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