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La muerte de un amigo cercano, un familiar o una pareja, el proceso de duelo puede ser una travesía compleja y dolorosa. La Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) proporciona una guía para ayudar a comprender y afrontar el duelo de manera saludable y constructiva.
La muerte de un ser querido puede generar un dolor profundo y confuso, desencadenando una variedad de emociones complejas. Si bien la pérdida es parte natural de la vida, es normal sentirse abrumado por la tristeza y la depresión. Sin embargo, cada persona reacciona de manera única y utiliza diferentes mecanismos para sobrellevar el dolor.
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Las investigaciones respaldan la idea de que, con el tiempo y el apoyo adecuado, la mayoría de las personas logra recuperarse después de una pérdida. Aunque aceptar la muerte de un ser querido puede llevar meses o incluso un año, no existe una duración “normal” para el proceso de duelo. Además, el tradicional concepto de “fases de duelo” no es una experiencia lineal compartida por todos.
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Aunque la mayoría logra superar la pérdida con el tiempo, algunas personas experimentan un duelo prolongado que afecta su capacidad para realizar actividades diarias. Esto se conoce como “duelo complicado”. La APA sugiere que aquellos que enfrentan este tipo de situación podrían beneficiarse al buscar el apoyo de un profesional de salud mental calificado, como un psicólogo especializado en el duelo.
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Cómo sobrellevar el duelo
La APA ofrece una serie de recomendaciones para afrontar el duelo de manera saludable:
1. Comunicación y compartir: hablar sobre la pérdida con amigos y colegas puede ayudar a comprender y recordar al ser querido fallecido, evitando el aislamiento.
2. Aceptar los sentimientos: después de la pérdida, es normal experimentar emociones como tristeza, enojo, frustración y agotamiento. Aceptar estas emociones es crucial.
3. Cuidado personal: mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio y descanso adecuado, puede ayudar a enfrentar cada día.
4. Ayudar a otros: brindar apoyo a quienes también están lidiando con la pérdida puede generar un sentimiento de satisfacción y alivio personal.
5. Homenajear la vida: recordar y celebrar la vida del ser querido puede tomar muchas formas, desde donaciones benéficas hasta crear recuerdos tangibles, como por ejemplo “enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria” indica la APA.
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En momentos de duelo, es esencial recordar que cada individuo tiene su propio ritmo y proceso para sanar. Si siente que las emociones son abrumadoras o está luchando por recuperarse, buscar ayuda de un profesional de salud mental puede proporcionar el apoyo necesario para superar el dolor y avanzar hacia una vida renovada de propósito y dirección.
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