El running es una tendencia que ha ido en aumento con los años, ya que el hecho de estar fit es una motivación que impulsa cada día a más personas ya sea por salud, por querer verse “más bonito/a” o por otras razones. La palabra running se estandarizó a través de ese anglicismo que hoy en día más de una persona reconoce al instante. Y es que, más allá de sólo trotar, los runners o aquellas personas que salen a trotar se han convertido en una comunidad global que comparte un gusto en común: correr con actitud. 

Johan Suárez, quien es gestor de acondicionamiento en el área de deportes de Compensar, profesional en Cultura Física y Recreación y especialista en Administración Deportiva, nos brindó información sobre el running y todo lo que esta práctica conlleva. 

¿Cómo iniciar en el mundo del running?

De acuerdo con Johan, uno de los consejos para dar los primeros pasitos en el mundo del corredor es tener presente que cada persona compite contra sí misma no contra el compañero. Sin embargo, no estaría de más motivar al compañero que va trotando al lado, ya que esa dinámica es toda una inyección de energía entre los runners.

Otra de las recomendaciones a considerar es el calzado, ya que no es lo mismo trotar con unos tenis planos con suela muy delgada a trotar con unos que sí amortiguan cada paso. 

Por otro lado, es importante tener en cuenta que salir a trotar en un parque no es lo mismo que trotar en una caminadora eléctrica, ya que el desgaste energético es diferente. 

“La trotadora está diseñada para generar una amortiguación al momento de estar corriendo, pero cuando tú vas en pavimento el impacto es mucho mayor”, señala Johan. 

¿Qué entrenamiento se debería seguir al prepararse para una carrera? ¿Hay programas recomendados?

Lo ideal es empezar poco a poco, “arrancar muy en pausa” afirma Johan, ya que no es recomendable fatigar los músculos. Poco a poco el cuerpo va a ir exigiendo más y más, para pasar de caminar a marchar, trotar y después a correr. Es decir, ir aumentando la velocidad, de esa manera, también se notarán avances en la motricidad. 

Hoy en día existen diferentes alternativas de entrenamiento, ya sea en aplicaciones o en sitios web. No obstante, es clave tener claro desde el inicio el objetivo que se desea alcanzar. El Plan de entrenamiento para runners Compensar brinda técnicas para desarrollar esta práctica (running) y mejorar la resistencia física en el proceso. 

Sumado al entrenamiento, es importante mantener una alimentación e hidratación adecuadas para que el proceso sea más óptimo y se facilite el ejercicio físico. 

“Hay algo que es clave en el running, sobre todo en las distancias que nosotros hacemos, consumir alimentos ricos en carbohidratos, eso es fundamental porque nos aportan energía a nivel de corto plazo y esto nos ayuda a mantener los niveles energéticos en la carrera”, relata Johan. 

Ojo con las lesiones

Desde el momento en el que se toma la decisión de trotar es importante estar consciente de todo el funcionamiento del organismo, sobre todo del tren inferior, ya que este se lleva la mayor carga al amortiguar el peso. Si se presta atención a la voz del organismo, será menos probable sufrir una lesión.

“A veces, cuando practicamos un deporte, creemos que no necesitamos otra modalidad de entrenamiento, pero sí es clave el fortalecimiento muscular, sobre todo en miembros inferiores, como los muslos, gastrocnemios y la zona lumbar”, afirma Johan. 

Realizar un calentamiento apropiado antes del ejercicio es esencial para activar los músculos, además de mejorar la flexibilidad y prevenir dolores y lesiones asociadas a una mala técnica. Ese calentamiento también incrementa el flujo sanguíneo, prepara el cuerpo, optimiza el rendimiento físico y reduce el riesgo de molestias posteriores.

¡Sumarse a la emoción de las carreras!

No se trata de equiparse con una mochila inmensa llena de varios elementos que tal vez resulten inútiles, al contrario, sería ideal tener presente qué objetos se pueden llegar a necesitar de verdad para competir en una carrera. 

Algunas opciones que se pueden tener en cuenta antes de participar en una carrera incluyen un buen un calzado que brinde comodidad, no se recomienda estrenar tenis el día de una competencia. También es clave tener unas medias especiales para trotar, bloqueador que proporcione protección solar adecuada y un reloj o un dispositivo que permita cronometrar el tiempo personal en la carrera. 

“Cuando tú compites en una carrera, llegas al final y ves que pudiste lograrlo es muy gratificante, además de que al final te espera una medalla que valora ese logro de la carrera”, resalta Johan. 

Participar en carreras es muy sencillo, sólo es cuestión de tener claros los cronogramas y prepararse de manera física y mental para la competencia. Una de las carreras que se aproximan es la segunda Carrera Atlética Compensar que se realizará el próximo 9 de julio en el Parque Simón Bolívar, Bogotá, que involucra un propósito social: destinar un porcentaje de la inscripción a la carrera para beneficiar a los adultos mayores, en condición de vulnerabilidad, del municipio de Caparrapí, Cundinamarca. Otro de los motivos para no perderse esta carrera es la participación de Rodrigo Acevedo Van Arcken, triatleta profesional. 

 

*En alianza con: Compensar.

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