A pesar de la alerta por el clima lluvioso en Cundinamarca, los fanáticos del ‘running’ en Bogotá miran la oportunidad para la práctica del deporte, con la decisión de cómo llevarlo a cabo de forma más efectiva.
¿Qué conviene más entre correr 5k y caminar 10k?
Correr 5k conviene más que caminar 10k porque tiende a ofrecer más beneficios cardiovasculares y quema de calorías por unidad de tiempo debido a la mayor intensidad del ejercicio. Sin embargo, cada opción tiene sus propias ventajas dependiendo de lo que se busque lograr con tu actividad física.
Correr a un ritmo moderado de 5 minutos por kilómetro puede quemar entre 300 y 400 calorías (dependiendo de factores como tu peso, ritmo, etc.). Andar a mayor velocidad o por distancias más largas puede incrementar esta cifra.
Por su parte, caminar una distancia de 10 kilómetros generalmente quema entre 400 y 600 calorías, dependiendo del ritmo y del terreno (más rápido o en subida puede aumentar el gasto calórico). Sin embargo, el tiempo que lleva caminar 10k será más largo (alrededor de 1,5 a 2 horas), por lo que la quema total de calorías es mayor, pero con menor intensidad.
Correr 5k puede tomar entre 20 y 40 minutos, dependiendo del ritmo. Esto lo convierte en una opción más eficiente en cuanto a tiempo para ejercitarse, ya que se puede obtener un buen entrenamiento cardiovascular en menor periodo, mientras que la caminata generalmente toma entre 1,5 y 2 horas. Aunque la actividad es más prolongada, la intensidad es más baja, lo que significa que el esfuerzo cardiovascular es también más moderado.
Debido a la mayor intensidad, correr 5k es más efectivo para mejorar la capacidad cardiovascular en menor tiempo. El corazón y los pulmones trabajan más intensamente durante la carrera, lo que mejora la resistencia y la eficiencia del sistema cardiovascular.
Asimismo, al ser una actividad de mayor impacto, correr tiene un mayor riesgo de lesiones, especialmente si no se hace con una técnica adecuada o si se tiene sobrepeso o problemas articulares. Sin embargo, también mejora la fuerza muscular en las piernas y tonifica más rápido debido al esfuerzo mayor.
¿Dónde entrenar ‘running’ en Bogotá?
Bogotá ofrece varios espacios para ‘running’, con entrenamientos y carreras, desde parques urbanos hasta senderos naturales. Aquí, algunos de los lugares más recomendados entre parques urbanos:
- Parque Simón Bolívar: es uno de los parques más grandes y populares de Bogotá, con amplias zonas verdes y senderos para correr. Cuenta con una pista de trote de 3,4 kilómetros alrededor del lago. Es un lugar ideal para carreras largas y entrenamientos variados.
- Parque El Virrey: ubicado en el norte de la ciudad, este parque ofrece tres circuitos para corredores. Es un lugar tranquilo y agradable para correr, con senderos rodeados de árboles. Es muy popular entre los corredores de la ciudad.
- Parque de los Novios (Parque El Lago): este parque cuenta con un corredor de trote de caucho granulado, ideal para entrenar sin riesgo de lesiones. El entorno del lago y las zonas verdes lo convierten en un lugar agradable para correr.
- Parque El Tunal: este parque cuenta con una pista atlética, ideal para ejecutar entrenamientos de velocidad.
Aparte de esos parques hay otros lugares prácticos:
- Ciclorrutas: Bogotá cuenta con una extensa red de ciclorrutas que también son utilizadas por corredores. La ciclorruta de la Carrera Séptima y la Avenida Calle 26 son opciones populares.
- Cerros Orientales: para los corredores más experimentados, los Cerros Orientales ofrecen senderos de montaña con diferentes niveles de dificultad. Es importante tener precaución y estar preparado para las condiciones de la montaña.
Tener en cuenta la altitud de Bogotá (2.600 m s. n. m.) al planificar los entrenamientos, utilizar ropa y calzado adecuados para correr, mantenerse hidratado y protegido del sol, además de investigar los horarios de los parques, antes de ir a los entrenamientos.
¿Qué diferencia hay entre ‘running’ y ‘trail running’?
La diferencia entre ‘running’ (correr) y ‘trail running’ (correr en senderos) radica principalmente en el tipo de terreno sobre el que se corre y las condiciones del ambiente. A continuación, las principales diferencias:
Terreno:
- ‘Running’: se refiere generalmente a correr sobre superficies pavimentadas o asfaltadas, como calles, carreteras o pistas. Es el tipo de carrera más común en la ciudad o en áreas urbanas.
- ‘Trail Running’: implica correr en senderos naturales, que pueden ser de tierra, grava, rocas, hierba, barro o incluso nieve. El terreno suele ser irregular y puede incluir montañas, bosques, parques, colinas y otros entornos naturales.
Condiciones del terreno:
- ‘Running’: en este tipo de carrera, el terreno es más uniforme y predecible, lo que permite un ritmo constante y una mayor facilidad para mantener la estabilidad y el control al correr.
- ‘Trail Running’: el terreno es más desafiante y variable, lo que requiere mayor concentración, resistencia y habilidad para sortear obstáculos como raíces, piedras, pendientes empinadas o terreno resbaladizo. La irregularidad del suelo hace que la carrera sea más exigente.
Tipo de calzado:
- ‘Running’: los corredores de asfalto generalmente usan zapatillas de ‘running’ ligeras y con suela plana, diseñadas para ofrecer amortiguación y ‘confort’ sobre superficies duras.
- ‘Trail Running’: para correr en senderos, se utilizan zapatillas específicas de ‘trail’ que tienen una suela más robusta, con más tracción y soporte lateral para lidiar con superficies irregulares y deslizantes.
Riesgo y dificultad:
- ‘Running’: al correr en superficies pavimentadas, los riesgos de lesiones son menores, ya que el terreno es más uniforme y predecible. El esfuerzo es principalmente cardiovascular.
- ‘Trail Running’: correr en senderos puede ser más peligroso debido a los obstáculos naturales y las condiciones cambiantes del terreno. Las lesiones como esguinces de tobillo o caídas son más comunes, pero también puede ofrecer un desafío físico adicional, ya que implica más trabajo muscular y un esfuerzo mental mayor debido a la concentración necesaria para sortear obstáculos.
Entorno y disfrute:
- ‘Running’: se hace comúnmente en entornos urbanos o suburbanos, lo que puede ser más monótono y menos variado visualmente.
- ‘Trail Running’: ofrece la posibilidad de disfrutar de un entorno natural más relajante y estimulante, como bosques, montañas y parques. Muchos ‘trail runners’ prefieren esta actividad por el contacto con la naturaleza y la belleza del paisaje.
Objetivo y propósito:
- ‘Running’: duele enfocarse más en la velocidad y rendimiento en distancias estándar, como 5k, 10k, maratones o carreras en pista.
- ‘Trail Running’: el enfoque puede estar más orientado a la resistencia y la capacidad para enfrentar condiciones extremas, como subidas empinadas, descensos pronunciados o condiciones meteorológicas cambiantes.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de redacción, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza ‘machine learning’ para producir texto.
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