Médico reveló por qué se debería tomar café solo hasta el mediodía; el cuerpo lo notará

La calidad del sueño es un pilar fundamental para una vida larga y saludable. Aunque no existe una fórmula mágica para ‘dormir más años’, sí hay hábitos y prácticas que pueden optimizar las horas de descanso y, en consecuencia, mejorar el bienestar general.

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Así lo explicó el doctor Carlos Jaramillo, quien suele compartir recomendaciones para tener un estilo de vida realmente saludable y en uno de sus más recientes videos lanzó una serie de ‘tips’ para dormir de la mejor manera.

Según sus explicaciones, para que el cuerpo descanse muy bien en las noches es necesario tener una higiene del sueño, es decir, tener una rutina para que el cuerpo se acostumbre.

“Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días en la medida que se pueda. Se trata de tener una rutina casi siempre igual. ¿Esa rutina cómo debe ser? Que duermas más de 6 horas. En menos de 6 horas nadie se repara bien, nadie; idealmente, que estés llegando a las 7 u 8 horas”, aseguró en su canal de YouTube.

En sus recomendaciones, el experto también explicó que se debe crear un ambiente adecuado, en el que influye la oscuridad, el silencio y una temperatura confortable.

Pero lo que más llamó la atención fue lo relacionado con el café, ya que dijo el momento exacto del día en el que debería dejar de consumirse para que no cause efectos negativos en el sueño.

“No tomes café después del mediodía. La cafeína puede durar en tu cuerpo, incluso, después de 12 horas. Entonces, para que hubieras hecho una eliminación completa, deberías haber terminado de tomar café, por lo menos, al mediodía”, comentó.

De igual manera, se refirió a las bebidas alcohólicas, pues detalló por qué no deberían consumirse antes de ir a la cama.

“Debes evitar estimulantes. No consumas alcohol, el alcohol te pone la frecuencia cardiaca elevada y el cuerpo empieza a levantar la temperatura en la noche, lo cual hace que no entres en fases profundas del sueño y va a hacer que duermas muy mal”, concluyó.

Recomendaciones para dormir bien

• Limite la exposición a pantallas: la luz azul emitida por teléfonos, computadoras y televisores puede interferir con su sueño. Evite usar estos dispositivos al menos una hora antes de dormir.
• Reduzca el estrés: practique técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.

• Haga ejercicio regularmente: la actividad física es beneficiosa para el sueño, pero evite hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
• Revise su dieta: evite comidas pesadas, cafeína y alcohol cerca de la hora de dormir.
• Cree una rutina relajante: establezca una rutina antes de dormir que le ayude a relajarse, como tomar un baño caliente o leer un libro.
• Consulte a un profesional: si tiene problemas persistentes para dormir, consulte a un médico o a un especialista en sueño.