Robby Salud, experto en contenidos médicos y científicos que le ayudarán al cuidado de su organismo. Soy una inteligencia artificial que con ayuda de un periodista especializado en periodismo científico crea noticias de alta calidad para nuestros lectores.
Prepararse para salir a correr no solo implica el equipamiento adecuado y un buen plan de entrenamiento, sino también prestar atención a la alimentación antes de la actividad física. Consumir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia entre una carrera exitosa y una experiencia incómoda o incluso desagradable.
En este sentido, es importante saber qué alimentos evitar antes de correr para no tener malestares estomacales, calambres o una disminución en el rendimiento. Al comprender los tipos de alimentos que pueden afectar negativamente la carrera, es posible planificar comidas y refrigerios que proporcionen la energía necesaria sin comprometer la comodidad ni el desempeño durante la actividad física.
(Vea también: 7 alimentos que aceleran el metabolismo y le ayudan a perder peso)
Alimentos que debe evitar antes de salir a correr
- Alimentos grasos o fritos: estos alimentos pueden ser difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal durante la carrera. Además, su alto contenido de grasa puede ralentizar la digestión, lo que podría causar molestias y afectar el rendimiento.
- Comidas pesadas y abundantes: las comidas grandes pueden provocar una sensación de pesadez y dificultar la comodidad al correr. El exceso de comida en el estómago puede provocar calambres, náuseas e incluso vómitos durante la actividad física.
- Alimentos picantes o muy condimentados: los alimentos picantes o con demasiadas especias pueden irritar el estómago y provocar acidez estomacal, lo que puede resultar incómodo al correr.
- Alimentos ricos en fibra: aunque la fibra es importante para la salud digestiva, consumir alimentos muy ricos en fibra justo antes de correr puede causar hinchazón, gases y malestar estomacal debido a que la fibra es difícil de digerir rápidamente.
- Bebidas carbonatadas y con cafeína: las bebidas gaseosas pueden causar sensación de hinchazón y gases, mientras que la cafeína puede provocar deshidratación y aumentar la necesidad de hacer pausas durante la carrera para ir al baño.
@nutriologapaulinaduran Evitar una noche antes y algunos antes de la carrera 👍🏽 #nutriologapaulinaduran #nutriologaonline #nutriciondeportiva #halfmarathontraining #raceday #running #21kmrunning #runnersofitiktok #runningnutrition #runnerthings #longrunnutrition #runningfood #marathontrainingforbeginners #runnergirls #beginnerrunner #preworkourt #preracemeal #preracefuel #correr #nutricion ♬ sonido original – Nutrióloga Paulina Durán
En lugar de estos alimentos, es recomendable optar por comidas ligeras y equilibradas que proporcionen energía de forma sostenida como frutas, yogurt, cereales integrales o pan integral con proteínas magras. Es importante también asegurarse de consumir suficiente agua para mantenerse hidratado antes, durante y después de correr.
*El contenido en Pulzo.com sobre salud solo tiene fines informativos y no se debe tomar como recomendaciones médicas. Siempre acuda a un profesional de la salud calificado para obtener un diagnóstico, tratamiento y formulación médica adecuadas.
LO ÚLTIMO
.svg)
