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En la búsqueda de un estilo de vida saludable, caminar es una de las actividades más sencillas pero al mismo tiempo más efectivas. Este ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y promueve el bienestar. Conozca la cantidad de pasos que se recomienda dar diariamente y cómo aprovechar esta actividad para alcanzar una vida más sana.
Pasos que se necesitan dar al día para mantenerse saludable
- Objetivo de 10.000 pasos: este número se ha popularizado como un objetivo diario para la actividad física. Puede ofrecer beneficios adicionales para la salud, como mejorar la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
- Niveles de actividad personalizados: la cantidad ideal de pasos puede variar según la condición física individual, los objetivos de salud y otros factores. Es importante ajustar las metas de actividad según sus necesidades y capacidades.
- Recomendación estándar: se suele recomendar caminar al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a unos 7.000 u 8.000 pasos diarios. Aunque suena bastante, día a día estamos haciendo una gran variedad de actividades y no es tanto como parece, por lo que alcanzar esta cifra realmente es posible.
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Consejos para aumentar la cantidad de pasos diarios
- Establezca metas realistas: fije metas alcanzables para aumentar gradualmente su recuento de pasos. Puede comenzar por añadir 500 a 1,000 pasos adicionales cada semana.
- Utilice un rastreador de pasos: muchos dispositivos móviles cuentan con aplicaciones que ayudan hacer un recuento de los pasos que una persona da diariamente, ayudando a monitorear su progreso, lo que a su vez motiva a las personas a alcanzar sus metas diarias.
- Caminatas cortas durante el día: divida su tiempo en segmentos más cortos. Realice breves paseos después de las comidas o durante los descansos en el trabajo para acumular pasos a lo largo del día.
- Opte por las escaleras: si es posible, no elija el ascensor para desplazarse en los lugares que frecuenta. Esta práctica no solo aumenta sus pasos, sino que también proporciona un ejercicio adicional para las piernas.
- Estacione más lejos: al parquear su carro, hágalo en un lugar más distante de su destino. Esto le brinda la oportunidad de caminar más y sumar pasos adicionales.
- Haga caminatas recreativas: explore parques o áreas naturales para disfrutar de la actividad física al aire libre.
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- Establecer recordatorios: configure alarmas periódicas para levantarse y dar un breve paseo. Esto puede ser especialmente útil si trabaja en un entorno sedentario.
- Incorporar caminatas en su rutina diaria: busque oportunidades para caminar en lugar de permanecer inactivo. Por ejemplo, haga esta actividad mientras habla por teléfono o mientras espera en la fila.
- Realizar caminatas matutinas o nocturnas: aproveche las mañanas o noches para dar una caminata. Esto puede ser una forma refrescante de comenzar o terminar el día.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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