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La resistencia al correr es fundamental para la salud cardiovascular, el control del peso y el bienestar mental. Mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno, fortalece los músculos, reduce el estrés y la ansiedad.
(Vea también: Lo que debe caminar diariamente para perder peso rápido o un kilo por día)
¿Cómo mejorar el físico al correr?
- Entrenamiento de resistencia aeróbica: realice carreras largas y lentas para mejorar la resistencia cardiovascular. Comience con distancias cortas y aumente gradualmente la distancia y la velocidad con el tiempo.
- Intervalos de alta intensidad: intercale carreras de velocidad cortos de alta intensidad con períodos de recuperación. Esto puede aumentar la resistencia y mejorar la capacidad cardiovascular.
- Fuerza y entrenamiento cruzado: incorpore ejercicios de fuerza en su rutina como levantamiento de pesas o ejercicios corporales. Esto puede fortalecer los músculos que se utilizan al correr y ayudar a prevenir lesiones.
- Alimentación y descanso: mantenga una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Asimismo, asegúrese de descansar lo suficiente para permitir que su cuerpo se recupere.
- Incremento progresivo: aumente la distancia o la intensidad de su carrera gradualmente para evitar lesiones por exceso de esfuerzo repentino.
- Técnica de carrera: mejorarla puede ayudar a optimizar la eficiencia y reducir el agotamiento. Trabaje en su postura y en la respiración.
Recuerde que la consistencia es clave en cualquier programa de entrenamiento. Ser constante y paciente con su progreso es fundamental para mejorar su resistencia al correr.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.
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