Jerez ha ido compartiendo en su cuenta de Instagram cómo ha sido esta nueva etapa como mamá y parte de esta es también el recuperar su figura, para la que le hace falta bajar 7 kilos, como aseguró en una publicación.
En la misma red subió lo que es su rutina post parto y estos son los ejercicios que realiza en sus entrenamientos:
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- Tijera con banda elástica: con este ejercicio fortalece los músculos aductores, femorales, gemelos y la zona de los glúteos. Al usar la banda elástica hace que la pierna realice un esfuerzo mayor, por lo que tonifica más.
- Abdominal con balón medicinal: es el mejor ejercicio para fortalecer los músculos abdominales; al llevar el balón a los costados del cuerpo se ejercitan también los oblicuos.
- Abdominal con rodillo: al tener que levantar el objeto se hace una mayor presión sobre la zona abdominal, por lo que es más efectivo.
- Tensión abdominal con apertura de piernas: la elevación de las piernas hace que el abdomen se mantenga tensionado y se estimulan los músculos de la zona de arriba hacia abajo, además, aumentan la resistencia en las piernas.
- Estiramiento con balón medicinal: el esfuerzo físico ayuda a quemar calorías, mientras que el movimiento fortalece abdomen y brazos.
- Estiramiento de abductores: la presión que se produce con la pierna en movimiento fortalece el músculo abductor, uno de los que más sufre a causa de la flacidez. Además, la fuerza ejercida tonifica glúteos y abdomen.
- Abdominales laterales con elevación de pierna: con este ejercicio lo importante es mantener la espalda recta, pues un mal movimiento podría lesionarla. Aquí, el abdomen, oblicuos, piernas y la zona lumbar se fortalecen.
- Estiramiento de oblicuos en maquina: tonifica esta zona y fortalece el abdomen.
- Rotación de hombro con banda elástica: La fuerza ejercida para estirar la banda tonifica brazos y espalda, pero el ejercicio en sí está enfocado en fortalecer y tonificar hombros.
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