Correr o subir escaleras: ¿con cuál se pierde más peso?; le decimos el más efectivo

Actualmente, las personas están constantemente ocupadas, lidiando con largas jornadas de trabajo, compromisos familiares y otras distracciones. En medio de ese ajetreo y el estrés cotidiano, a menudo se descuida la actividad física. Más que simplemente un medio para mantenerse en forma y lucir bien, el ejercicio se rige como un pilar fundamental para la salud y el bienestar.

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Tanto correr como subir escaleras son ejercicios populares para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular debido a su alto gasto calórico y su capacidad para elevar la frecuencia cardíaca.

Estas actividades son versátiles, requieren una inversión inicial mínima, y fortalecen tanto los músculos como la resistencia, contribuyendo a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¿Qué es mejor subir y bajar escaleras o correr para bajar de peso?

La elección entre correr y subir escaleras para bajar de peso depende de varios factores, y ambos ejercicios pueden ser efectivos. Sin embargo, algunos argumentan que subir escaleras puede ser más eficaz para la pérdida de peso debido a su alta intensidad y el gasto calórico asociado. Aquí están los aspectos clave a considerar:

Subir y bajar escaleras para bajar de peso:

• Subir escaleras es una actividad de alta intensidad que puede quemar calorías rápidamente. Debido al esfuerzo requerido para moverse contra la gravedad, el gasto calórico es sustancial. Esto puede ser especialmente beneficioso para la pérdida de peso, ya que la quema de calorías es esencial para crear un déficit calórico, que es necesario para perder peso.
• Subir escaleras también fortalece los músculos de las piernas y glúteos, lo que puede aumentar la masa muscular magra. Cuanto más músculo tenga, más calorías quema en reposo, lo que puede acelerar la pérdida de peso.
• Puede ajustar la intensidad al subir escaleras, lo que le permite trabajar en intervalos de alta intensidad que son eficaces para la pérdida de peso.

Correr para bajar de peso:

• Correr a menudo permite una mayor duración y distancia en comparación con subir escaleras. Esto puede aumentar el gasto calórico total durante una sesión de ejercicio, lo que podría ser beneficioso para la pérdida de peso.
• Correr se puede hacer en una variedad de entornos, lo que lo hace más versátil en términos de disponibilidad y elección de terreno. Esto puede hacer que sea más fácil incorporar el ejercicio en su rutina diaria.
• Correr puede ayudar a reducir el estrés, lo que a su vez puede contribuir a la pérdida de peso. El estrés crónico se ha asociado con un aumento de peso, y el ejercicio puede ser una herramienta eficaz para combatirlo.

¿Cuáles son los beneficios de correr y subir escaleras?

Beneficios de correr: 

1. Correr es una actividad de alto impacto que puede quemar calorías a un ritmo constante. Un corredor promedio puede quemar entre 300 y 600 calorías por hora, lo que lo convierte en un ejercicio eficiente para mantener o perder peso. La quema de calorías se produce durante la actividad y puede continuar después debido al efecto de postcombustión, en el que el cuerpo sigue quemando calorías después de que se haya terminado la actividad.
2. Al correr, se involucran numerosos grupos musculares, especialmente los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo. Esto contribuye al fortalecimiento y tonificación muscular a lo largo del tiempo, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
3. Correr aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad cardiovascular. El ejercicio regular de carrera puede fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión y enfermedades cardíacas.
4. Correr libera endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar la salud mental en general.

Beneficios de subir y bajar escaleras:

1. Subir escaleras es un ejercicio de alta intensidad que quema calorías de manera eficiente. Debido al esfuerzo requerido, esta actividad puede proporcionar una quema de calorías similar o superior a la carrera, lo que la convierte en una opción efectiva para la pérdida de peso.
2. Subir escaleras trabaja intensamente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esto contribuye al fortalecimiento muscular y la tonificación en estas áreas, lo que mejora la fuerza y la estabilidad.
3. Al igual que correr, subir escaleras aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad cardiovascular. Este ejercicio puede fortalecer el corazón y los pulmones, lo que puede mejorar la resistencia general.
4. Las escaleras se encuentran comúnmente en edificios, parques y otros lugares públicos, lo que hace que este ejercicio sea altamente accesible. No se requiere ningún equipo especial, lo que lo convierte en una opción eficiente y económica para mejorar la salud y la forma física.

*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.