Los 10 alimentos que le ayudarán a disminuir la migraña

La migraña es un tipo de dolor de cabeza que suele ser muy intenso y debilitante. Se caracteriza por un dolor pulsátil o palpitante, generalmente en un lado de la cabeza, aunque también afecta a ambos lados. Los síntomas típicos de la migraña incluyen:

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1. Dolor de cabeza intenso: la migraña suele presentar un dolor moderado a severo que dura desde unas pocas horas hasta varios días. Este dolor es a menudo descrito como punzadas o palpitaciones.
2. Sensibilidad a la luz (fotofobia): las personas con migraña son extremadamente sensibles a la luz, lo que empeora el dolor de cabeza.
3. Sensibilidad al sonido (fonofobia): así como con la luz, el ruido aumenta la incomodidad durante un episodio de esta enfermedad.
4. Náuseas y vómitos: muchas personas experimentan estos síntomas durante un ataque y se intensifican.
5. Aura: algunas personas experimentan síntomas visuales, sensoriales o del habla conocidos como aura antes o durante un ataque de migraña. Estos incluyen destellos de luz, visión borrosa, hormigueo en los brazos o la cara, dificultad para hablar, entre otros.

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¿Qué alimentos disminuyen la migraña?

Aproveche al máximo estos alimentos y sus beneficios para disminuir el dolor:

1. Salmón y otros pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3.
2. Semillas de lino, chía y nueces, también por su contenido en omega-3.
3. Frutas frescas como aguacates, plátanos y bayas.
4. Vegetales de hojas verdes como espinacas, kale y acelgas.
5. Alimentos ricos en magnesio como almendras, espinacas y semillas de calabaza.
6. Productos lácteos bajos en grasa, como el yogur natural.
7. Alimentos integrales como avena, quinoa y arroz integral.
8. Hierbas y especias como jengibre, cúrcuma y albahaca.
9. Té verde por su contenido en antioxidantes.
10. Chocolate negro con alto contenido de cacao (mínimo 70%) con moderación.

Estos alimentos son parte de una dieta equilibrada que reduce la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña en algunas personas. Sin embargo, es importante recordar que los desencadenantes de la migraña varían entre individuos, por lo que es crucial identificar los síntomas en cada caso. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener un plan dietético personalizado.

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