5 señales de que le hace falta magnesio: lo encuentra en alimentos o suplementos

El magnesio es un mineral que desempeña un papel crucial en numerosas funciones en el cuerpo humano. Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas, y se encuentra en tejidos como los huesos, músculos y fluidos corporales. Conozca algunos de los beneficios del magnesio:

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• Salud ósea: el magnesio es esencial para la formación y mantenimiento de huesos saludables. Ayuda en la absorción del calcio y trabaja en conjunto con la vitamina D.
• Función muscular: contribuye al buen funcionamiento de los músculos, incluido el corazón. Previene los calambres musculares y la fatiga.
• Función nerviosa: es necesario para la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos. Juega un papel clave en la regulación del sistema nervioso.
• Regulación del azúcar en sangre: participa en la acción de la insulina y mantiene los niveles de azúcar en sangre dentro de un rango saludable.
• Presión arterial: contribuye a la regulación de la presión arterial ayudando a relajar los vasos sanguíneos.
• Apoyo a la función cardiovascular: se ha sugerido que el magnesio tiene beneficios para la salud cardiovascular al ayudar a mantener el ritmo cardíaco normal y prevenir la calcificación arterial.
• Alivio del estrés: está relacionado con la reducción del estrés y la ansiedad. Participa en la producción de serotonina, que es un neurotransmisor que contribuye al bienestar emocional.
• Regulación del sueño: tiene efectos positivos en la calidad del sueño al influir en la relajación muscular y la función nerviosa.

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¿Cómo saber que al cuerpo le hace falta magnesio?

La deficiencia de magnesio se manifiesta de diversas maneras y afecta a diferentes sistemas del cuerpo. Aquí hay algunos signos y síntomas:

1. Es esencial para la contracción y relajación muscular. La falta de este mineral da como resultado calambres y espasmos musculares.
2. El magnesio juega un papel en la producción de energía en el cuerpo. Una deficiencia conduce a una sensación general de fatiga y debilidad.
3. La falta de magnesio afecta el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal, lo que podría manifestarse como náuseas, vómitos o pérdida de apetito.
4. Su deficiencia influye en la calidad del sueño, teniendo problemas como insomnio o dificultad para conciliar el sueño.
5. Está relacionado con la función cerebral y el estado de ánimo. La ansiedad y la depresión están vinculadas a una deficiencia de magnesio.

Algunas fuentes alimenticias ricas en magnesio incluyen frutos secos, semillas, granos enteros, pescados, verduras de hojas verdes y legumbres. Sin embargo, en algunos casos, las personas pueden necesitar suplementos de magnesio si no obtienen suficiente cantidad a través de la dieta o tienen condiciones médicas que afectan la absorción del mineral.

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