¿Cómo mejorar la movilidad en la adultez mayor? Ejercicios y recomendaciones claves

Llegar a la adultez mayor muchas veces es sinónimo de perder movilidad y agilidad en los movimientos cotidianos. Esta es una situación que en muchas personas es más pronunciada que en otras, pero que no necesariamente se da en todos los casos.

Los movimientos correctivos para la postura, ejercicios de movilidad articular y demás terapias son necesarias en este punto del camino. La fisioterapia enfocada en este aspecto existe en el país en varios centros de salud.

Vanny Pulgarín, fisioterapeuta de Esencial Terapia Integral, habló con Pulzo de varias de las claves que deben atender las personas que están entrando en etapa de adultez mayor y quieren prevenir problemas con su movilidad en el futuro.

“Desde la fisioterapia, en adultos mayores estamos haciendo un trabajo en torno a la salud y prevención de las lesiones, a través del abordaje de, no solamente las patologías que trae consigo la adultez, sino también la prevención del dolor a través de la reeducación postural, de los ejercicios y movimientos articulares, de estiramientos. Es una oportunidad muy grande para llegar a la adultez sin tantos dolores y limitaciones, con autonomía”, señaló en entrevista para Pulzo la experta.

Personas mayores en Colombia no están haciendo fisioterapia preventiva

Y es que según el estudio ‘Sueños y realidades 60+’ señala que en Colombia el 60 % de las personas mayores de 60 años no realiza actividad física de forma frecuente.

Además, varias investigaciones han demostrado que los programas de fisioterapia que combinan ejercicios de fuerza y equilibrio pueden reducir el riesgo de caídas en adultos mayores entre un 23 % y un 31 %.

Adicionalmente, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las personas insuficientemente activas tienen entre un 20 % y un 30 % más de riesgo de muerte en comparación con aquellas que son suficientemente activas.

Y aunque durante años se ha creído que los dolores en la espalda, las rodillas o el cuello son una consecuencia natural del envejecimiento, la ciencia actual sostiene lo contrario. De hecho, el 70 % de los adultos mayores en Latinoamérica vive con dolor crónico, según cifras de la OMS.

Sin embargo, en Colombia, solo el 12 % de las personas mayores de 60 años accede a fisioterapia activa preventiva, lo que refleja una desconexión entre el sistema de salud y las verdaderas necesidades del envejecimiento.

Pulgarín destaca que muchas personas mayores adoptan una rutina pasiva frente al sofá, debilitando progresivamente su sistema musculoesquelético. Este deterioro no solo causa dolor físico, sino que también impacta psicológicamente, generando aislamiento, pérdida de confianza y desconexión social. Moverse correctamente no solo mejora la salud física, sino que también reduce la ansiedad hasta en un 40 %, según estudios de la Escuela de Medicina de Harvard.

¿Qué ejercicios hacer para mejorar la movilidad en la adultez?

Esta es una rutina básica recomendada por le experta para hacer en casa, con implementos que la mayoría tiene a la mano:

• Pararse y sentarse en una silla sin apoyar los brazos o ayudarse de ellos.
• Levantar los talones del piso al estar sentado.
• Levantar un termo con agua con las 2 manos y luego con una sola.
• Sujetar una toalla con ambas manos en la espalda.

Para el equilibrio:

• Caminar en línea recta por lo menos 10 pasos para iniciar, ya sea en su sala, habitación o andén.
• Apóyese sobre un solo pie mientras el otro está en el aire por 10 segundos. Para esto es clave sujetarse de la pared, una puerta o silla. Luego de practicarlo, podría intentarlo sin apoyo.
• Estirar las extremidades permitirá que el cuerpo esté en óptimas condiciones y por ende favorecerá el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas significativamente.