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Tonificar el cuerpo no solo mejora la apariencia general, sino que también ayuda a la postura corporal, proporciona más energía, da mayor seguridad y ayuda en la prevención de ciertas enfermedades. Al tonificar los músculos se produce una disminución de la grasa y el peso corporal, lo que supone una mejoría de la salud general, ya que beneficia al corazón, las articulaciones y los huesos.
Así, si tiene un cuerpo tonificado, tendrá mayor resistencia, energía y flexibilidad y además puede disminuir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.
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Si su objetivo es tonificar los brazos y lograr una apariencia fuerte, la nutrición juega un papel crucial junto con el ejercicio. Al incorporar ciertos alimentos comunes en su dieta diaria, puede potenciar sus esfuerzos para fortalecer esta zona clave del cuerpo.
Aquí le presentamos cuatro alimentos que pueden ayudarle a tonificar sus brazos de manera efectiva:
1. Carnes: El pollo y el pavo son una excelente alternativa. Estas carnes magras son una excelente fuente de proteína de alta calidad, esencial para la reparación y el crecimiento muscular. El pollo y el pavo son ricos en aminoácidos, los bloques de construcción de las proteínas, lo que los convierte en aliados ideales para desarrollar masa muscular en los brazos.
Entre tanto, la carne roja es una buena fuente para aumentar el músculo, pero se recomienda tomarla con mucha moderación porque puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. La carne blanca sería la mejor alternativa. Por otro lado, 7 ejercicios para que vaya a la fija a combatir la celulitis desde casa.
2. Huevos: Los huevos son una fuente completa de proteínas y contienen aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el desarrollo muscular. Además, son ricos en colina, un nutriente clave para la función muscular y la salud en general.
Tenga en cuenta que la parte más proteica del huevo es la clara, mientras que la yema contiene la mayor cantidad de grasa. Puede preparar tortillas con dos claras y una yema, por ejemplo.
3. Aguacate: Este fruto versátil contiene grasas saludables, como ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para el cuerpo y pueden ayudar en la construcción muscular. Además, los aguacates son una fuente de potasio, un mineral que puede ser crucial para el funcionamiento muscular adecuado.
4. Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de chía o girasol son excelentes fuentes de proteínas, grasas saludables y otros nutrientes como el magnesio, esencial para la contracción y relajación muscular. Estos frutos secos y semillas pueden ser añadidos fácilmente a ensaladas, yogures o consumidos como snacks nutritivos.
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Uno de los objetivos a la hora de tonificar es eliminar grasas que no sean saludables, por lo tanto, lo recomendable es que evite los azúcares refinados y productos ricos en grasas saturadas, es decir, paquetes, golosinas, embutidos. Tampoco es recomendable consumir gaseosas o bebidas con mucha azúcar. Además, expertos dicen qué tan saludable es desayunar cereal con leche.
Consejos para tonificar el cuerpo:
Haga ejercicios de fuerza con regularidad: Los ejercicios de fuerza son la clave para desarrollar músculo. Intente realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20-30 minutos por semana. Los ejercicios con su propio peso corporal como fondos de tríceps en banco/silla y flexiones con manos juntas (también llamadas flexiones diamante), pueden ser de gran utilidad
Consuma una dieta saludable: Una dieta saludable le proporcionará los nutrientes que necesita para construir músculo. Asegúrese de consumir suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. A propósito, estos son los ejercicios que hizo Shakira para tener los mejores glúteos en 1994.
Descanse lo suficiente: El descanso es esencial para la recuperación muscular. Intente dormir al menos 7-8 horas por noche.
Así, con constancia y esfuerzo, podrá conseguir un cuerpo tonificado que lo hará sentir bien, tanto por dentro, como por fuera.
Trucos que harán más sencilla su dieta para tonificar
El portal Olimfit recomienda, en su página web, seguir estas recomendaciones para conseguir su objetivo:
- Controlar las porciones: ponga en el plato cantidades razonables de comida, y procure no repetir.
- Escoja platos de tamaño mediano o pequeño, “y así engañarás a tu percepción”.
- Si tiene que comer fuera y puede hacerlo, es mejor que lleve su propia comida.
- Elimine el alcohol.
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