4 posturas en las que se puede acostar para no sufrir calambres nocturnos al dormir

En ocasiones, mientras dormimos, experimentamos molestos calambres que interrumpen el sueño. Estos espasmos musculares pueden afectar diversas zonas del cuerpo, causando malestar y perturbando el descanso.

La postura al dormir juega un papel esencial para prevenir esta situación. A continuación, le contaremos algunas recomendaciones prácticas para adoptar posiciones que ayuden a minimizar la incidencia de calambres nocturnos.

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¿Cuáles posiciones al dormir ayudan a prevenir los calambres?

• Posición de perfil: acuéstese de lado con las piernas ligeramente flexionadas. Luego, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la columna vertebral.
• Posición fetal: acuéstese de lado y lleve las rodillas hacia el pecho. También puede colocar una almohada entre las rodillas.
• Posición de almohadas: acuéstese boca arriba con una almohada bajo los tobillos. Esto ayuda a mantener las piernas ligeramente elevadas y puede reducir la tensión muscular.
• Posición de “soldado”: acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Coloque una almohada bajo las rodillas para aliviar la presión en la parte baja de la espalda.

Algunos consejos adicionales para prevenir calambres nocturnos incluyen:

• Realice suavemente estiramientos musculares antes de ir a la cama.
• Manténgase bien hidratado durante el día, pero evite beber grandes cantidades de líquidos justo antes de acostarse.
• Consulte con un profesional de la salud sobre la posibilidad de tomar suplementos de magnesio, potasio o calcio, ya que la deficiencia de estos minerales puede contribuir a los calambres.

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Recuerde que es importante ajustar estas sugerencias según sus necesidades personales. Si los calambres persisten, es recomendable consultar a un médico para obtener orientación adicional.

*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.